有时，我们会陷入细节的泥潭，试图遵守 PCOSdiet 100％的时间进食的方式。有时候，我们可以做到完美，但是也有很多很多天似乎都遥不可及。您认为，“肯定有一种更简便的方法来改善PCOS饮食吗？”
当您首次开始采用这种饮食方式时，尤其如此。我们全力以赴，做出改变的速度超过了我们的大脑和身体所能承受的速度，在不知不觉中，我们精疲力尽，沮丧并直接回到了以前的饮食方式。
因此，这是改善PCOS饮食的8种简单方法。他们的习惯，如果持续进行下去，会对您的PCOS和整体产生巨大的影响 症状.
多吃蛋白质，每顿饭都要吃蛋白质
蛋白质是我们饮食中的重要方面，由于许多生物学原因，蛋白质也很重要。对于肌肉组织的构建和修复非常重要，我们所有的酶都是由蛋白质组成的，并且在我们的免疫系统中起着重要的作用。
蛋白质还可以帮助我们在饭后感到饱足。例如，一顿面食和西红柿可能不会像一顿烤鸡胸肉和烤蔬菜那样让您吃饱。
每天增加蛋白质摄入量也可以帮助减轻体重。
因此，重要的是每餐甚至每餐零食都含有蛋白质。
您可能想知道每天应该吃多少蛋白质。粗略估计是我们的目标是每公斤体重需要1.2-1.6g蛋白质。
现在，没有人愿意带着秤去称重他们的食物。因此，一个好的经验法则是针对每餐中1-2个棕榈大小的蛋白质。
减慢你的饮食
我知道这听起来很简单而且太简单了，但是在这之后有一些非常好的研究。
我们生活在一个快节奏的社会中，我们永远忙碌着，从一个地方赶到另一个地方，在我们赶往下一个约会时在我们的办公桌或汽车里吃饭。
我们努力寻找时间坐下来，不受干扰，品尝我们的食物。
这导致了一个非常普遍的问题–暴饮暴食或进食了比我们所需更多的卡路里。
您会发现，饱腹感信号到达大脑大约需要20分钟。因此，如果您倾向于吃得很快，那么在您的大脑意识到自己吃饱之前，您可能摄入的卡路里可能会超过所需的卡路里。
除此之外，患有PCOS的女性往往已经患有紊乱的饥饿激素。研究表明，饭后我们往往不太满意。因此，这比我们实际需要的卡路里消耗量更多。
因此，尽可能减慢用餐速度将使您更加意识到身体的饥饿感。饭后您会感到更满意，并且您消耗的卡路里比实际需要的卡路里少的可能性也较小。
减慢饮食的其他好处：
更少的气体和腹胀改善了消化
您可能会少吃（热量限制）
您会更加享受美食，并品尝到各种口味
停止追求完美
当遵循一种特定的饮食方式时，我们倾向于采用全有或全无的方法。我们的想法（无论我们是否意识到）都是这样的：“在我的余生中，我每天不会摄入超过20克的碳水化合物。我会避免喝牛奶（冰淇淋，奶酪和奶酪所伴随的一切），并确保自己永远不会吃任何麸质。”
这样阅读似乎很明显–这是不现实的。这是不可能的。
但是我们
一次又一次地对自己做到这一点。我们遵循这些超级限制性饮食，并希望我们能够100％地坚持使用它们。
当我们“跌倒马车”或作弊时，我们为此大吃一惊，给自己带来了耻辱和判断。我们认为自己已经崩溃了，或者注定要永远这样下去，这与事实相距甚远。
发生的另一件事是，我们经常认为，因为我们已经搞砸了一天，所以我们最好不要在一天的其余时间里尝试。我们扔毛巾，放弃一天的剩余时间。
这显然是不理想的。
如果我们自己做到现实，那就更好了。确认有些日子里，您会百分百不满意。但是，如果我们在饮食中始终如一地包含未加工的完整食品，那么80％的时间我们就可以了。
用对待朋友的爱与恩典对待自己。我们正在旅途中，要坚持100％的PCOS饮食可能很难。与每周进行100％的更改并在精疲力竭时放弃时相比，进行一些小的连续更改并尝试每天仅将饮食改善1％比现实更现实。
让您的环境为您服务
如果我们对自己诚实，我们将知道有时在PCOS饮食方面我们会遇到障碍。事情会变得很忙，我们将要努力准备好食物。
否则，我们将度过艰难的一天，渴望也将成真。
有时候，仅凭意志力是不够的。这些渴望会让您疲惫不堪，无论您尝试重定向思想或分散自己的注意力多少次。
那么，在这种情况下我们该怎么办？
使您的环境适合您。
如果您无法获得垃圾食品，那将非常有帮助。
假设您注意到您晚餐后晚上往往会渴望食物。您通常会拿一盒奥利奥饼干。
使环境对您有利的一种方法是确保您的房屋中没有奥利奥（Oreos）或其他垃圾食品。
如果您的伴侣或丈夫有垃圾食品（他完全有权获得），请他隐藏它们或使它们变得超级难办，该怎么办。这是使您的环境适合您的另一种方法。
有一个计划
这听起来很简单。但是，有一个计划要吃的东西真的很有帮助，即使只是在接下来的24小时内。
这有两个方面的帮助：
你会注意吃什么
当您开始计划时，它会引起您对将要放在嘴里的东西的注意。它使您更加了解自己的饮食和饮食方式。使您的计划切合实际非常重要。如果您的计划不是100％PCOS友好的，那就可以了。您可以随时随地使PCOS更加友好。
让生活更轻松
假设您是在前一天晚上制定24小时计划。您家里没有什么可以带到办公室吃午餐的东西。你是做什么？
好吧，只要稍加思考，您就可以提出一些更健康的选择。不用打自动售货机或订购披萨，而是想想如何使其变得更健康：
您可以点沙拉而不是披萨吗？
除了汉堡和薯条，您还可以吃带沙拉的无头汉堡吗？
每天进行一些小的更改可能会对您的PCOS和健康产生巨大影响。
更加注意
最近有一些研究关注患有PCOS的女性的渴望（Jeanes等人，2017年）。结果可能会让您感到惊讶。研究发现，99％患有PCOS的女性（不分体重）都渴望着自己。
那是巨大的！
因此，我们知道渴望的到来。
当它们确实出现时，我们倾向于抵抗，抵抗和抵抗……
直到我们无法抗拒并屈服为止。
在您不知不觉中，整个Oreos包就被拆除了，甚至还没有发布。
然后，当我们为“从马车上摔下来”而被殴打时，我们不得不面对自己的自我判断和耻辱。
那么，在这种情况下我们如何改变观点呢？
好吧，不要在自动驾驶仪上吃掉这些奥利奥人，而要注意这些奥利奥人的整个经历。尽可能多地食用它们。在吃东西之前，吃东西的时候以及吃完之后要意识到自己的情绪。
因此，通常我们会在自动驾驶仪上执行这些操作，然后我们将有意识的大脑“关闭”以进行体验。重要的是要更加了解我们与食物的关系和经验。
只有当我们意识到并注意饮食方式时，我们才能改变它。
喝水
这是健康建议的支柱之一。但是多喝水对您的健康和福祉至关重要。
保持水分有很多好处。水对人体的营养至关重要。它有助于冲洗体内的有害毒素，并为我们的关节提供润滑。
不管您信不信，饮用水也有助于减肥。现在，您的目标可能不是减肥本身。
但是，让我们再谈一点。
患有PCOS的女性的饥饿激素异常。这意味着我们饭后往往会感到不满意。结果，我们倾向于摄入比我们需要更多的卡路里。看起来似乎并不公平，对吗？
但是回到水里...
研究表明，饭前喝两杯水可以使您饭后感到更满意。这将有助于增加饱腹感，并控制所吃的卡路里数量。
此外，研究表明，美国人平均每人喝果汁，苏打水，咖啡等中约400卡路里的热量……
因此，改用水，您也可以节省很多卡路里……。
每周有一个仪式
何时进行每周礼节并不重要，但每周花20分钟为下一周做准备会有所帮助。
每周的礼节是什么样的？
这完全取决于您。作为您每周礼仪的一部分，以下任何事情都将有所帮助：
展望
展望本周，看看接下来会发生什么。有深夜会议吗？下午花时间陪伴孩子们吗？您需要考虑的特殊庆祝活动吗？
仅了解即将发生的事情，就可以计划一周的食物。
打店
您每周的饮食习惯可能会补充蛋白质。还记得我们每顿饭都要吃瘦蛋白吗？
那蛋白质从哪里来？
您可以确保自己备有大量基于植物的蛋白质，肉和鸡蛋。
水果碗和蔬菜抽屉是什么样的？
确保您获得优质的食物，以使您的一周航行顺畅。
可以的话就餐
我每个月的每个星期日晚上都与PCOS Foodies女人进行实时视频通话，因为我一周要准备3-4顿饭。
这使一周的生活变得非常轻松，尤其是在下午，孩子们忙碌于许多活动，并且使烹饪时间压力更大。
膳食准备非常有帮助，我知道我的PCOS Foodies社区中的女性对这些食谱确实很容易。
因此，您的每周礼仪长什么样并不重要。只是有时间提前计划并留心自己的出路会有所帮助。
把它们加起来
好的，有8种方法可以改善PCOS饮食。它们很小，很简单，您可以轻松地融入自己的生活方式。
每顿饭都要多吃瘦肉和瘦肉蛋白质
减慢你的饮食
停止追求完美
使您的环境适合您
有一个计划
变得更加专心
喝水
每周举行一次仪式
始终遵循一种或两种习惯，会对您的整体健康和PCOS产生巨大的影响。
我想念的东西对您改善PCOS饮食有帮助吗？给我留言，让我知道！
