3种方法可以使用安徽快3开奖结果查询锻炼

建立一个运动习惯不仅仅需要意志力。事实上，我不是一个大粉丝的力量 - 它是难以捉摸的，善良和不可靠的。只有你的意志力与您是否可以成功掌握健康的习惯很少。

你可以通过纯粹的性格力量和决心对你的生活方式进行重大变化的神话引起了许多女性进入目标设置，失败，内疚和压力的恶性循环。

今天，我将分享三个聪明的技巧，可以帮助您形成锻炼习惯。而不是靠在WillPower上，尝试使用这些经过验证的方法来形成健康习惯。

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如果您正在努力奋斗或压倒性的时间表，微承诺方法是一个非常有效的策略。我真的用这个诀窍！微承诺方法帮助我管理我对我生命中大部分争斗的疲劳。

如何使用微承诺：

致力于每天锻炼一小一段时间。对于大多数女性来说，10分钟是一个非常可管理的起点。绝对不妥协对此小承诺。在您的日常计划或日历中写一次锻炼预约，无论您是多么忙碌，还锻炼10分钟。

如果您觉得当天可以花更多时间锻炼身体，请为此！如果你觉得10分钟就是你必须给予的，只是尊重你的承诺，并在无罪上继续前进。

用这种技术看了很多人的成功。我喜欢锻炼，但我有疲劳的疲劳，使得甚至锻炼的想法似乎是不可能的。

无论我如何觉得我每天都会锻炼10分钟，这是足够的时间来做我的热身。更常见的是，10分钟的热身就足以破坏我的疲劳，我最终做了全面的锻炼。

在日子里，即使是我的热身也没有帮助我反弹，我会修改我的日常生活，以减少挑战，或者只是休息一天。你需要听你的身体而不让疲劳，压力或繁忙的时间表统治你的生活！

您可以下载我的感觉良好的热身指南 点击此处。这种热身旨在锻炼锻炼，或者在10分钟内为您提供急需的能量提升。

诱惑捆绑

你跳过锻炼，因为你总能找到更有趣或令人兴奋的事情吗？或者，也许你是从未发现身体活动令人愉快的人的类型。如果是这样，诱惑捆绑是一个极好的策略，因为它使得锻炼更加吸引力的想法。

诱惑捆绑是一种激励战略，将两个活动联系在一起 - 你应该做的一个，但往往避免，以及你喜欢的活动，但不一定是富有成效的。

如何使用诱惑捆绑：

确定你喜欢做的活动是放纵和乐趣的。通过将其链接到您的锻炼来创建对该活动的特定限制。例如，只有让自己在健身房聆听您最喜爱的专辑。

凯瑟琳奶家教授，博士。研究并开发了这种方法来克服缺乏意志力。事实上，牛奶曼自己有困难地致力于健身房，并使用诱惑捆绑来锻炼。您可以听到Milkman博士谈论这一集的诱惑捆绑 令人毛骨经理无线电播客.

诱惑捆绑运动的例子：

在每次锻炼后，将自己享受热浴而不是冲淋浴。

习惯堆叠

你害怕开始锻炼，但发现一旦你在一家糖果商店里的孩子们打破了汗水？习惯堆叠是你的解决方案！

行为改变专家发现，形成新习惯的最有效的方法之一是将它与您已经拥有的习惯配对。这一原则被称为习惯堆叠。您使用当前的习惯来触发新习惯的实施。

如何使用习惯堆叠：

 写出您的日常习惯的列表，包括在早上煮咖啡的无聊的东西。

列出您想要变成习惯的几项活动。然后，选择一个新的习惯，并用你已经掌握的习惯对。

例如，也许你可以在早上的星巴克跑步前往15分钟的步行路程。

我使用习惯堆叠和微承诺方法让我忠于我的锻炼计划。每天早上，我每天都在做咖啡后的10分钟的热身。在大多数日子里，我10分钟的热身变成40分钟的锻炼。

如果您已准备好开始构建锻炼习惯，请让我的感觉良好的热身指南加上我的健康目标设置的指示 现在发送到您的收件箱.

您是否有任何WILLPOWER-停留的方法？请与我们分享他们！我总是在寻找有激励的创意方式。

Erika Volk.

Erika是一位经过认证的私人教练，营养教练和健身作家。她举行了美国委员会运动（ACE），TRX暂停培训系统和精确营养的认证。

Erika于2005年被诊断出患有安徽快3开奖结果查询。她认为，生活方式修改是安徽快3开奖结果查询的最佳处理。如果您想了解有关运动如何缓解安徽快3开奖结果查询症状的更多信息，请访问她的网站 www.erikavolkfitness.com.

Erika在哥斯达黎加的某个小型海滩镇和她的丈夫住在一起。她的爱好包括烹饪，徒步旅行，学习西班牙语和旅行。在 www.erikavolkfitness.com. 您将在家庭锻炼计划，健康的烹饪技巧和关于她的生活中的故事在哥斯达黎加。