激发PCOS锻炼的3种方法

养成锻炼习惯所需要的不仅仅是意志力。事实上，我不是意志力的忠实拥护者-它难以捉摸，善变且不可靠。一个人的意志力与能否成功养成健康的习惯几乎没有关系。

您可以通过纯粹的性格和决心来改变自己的生活方式，这个神话使许多女性陷入了设定目标，失败，内和压力的恶性循环。

今天，我将分享三个技巧，可以帮助您养成锻炼习惯。尝试使用这些行之有效的方法养成健康的习惯，而不是仅仅依靠意志力。

进行微承诺

如果您在疲劳或日程安排不当的情况下苦苦挣扎，那么微承诺法是一种非常有效的策略。我本人实际上使用了这个把戏！微型承诺方法帮助我管理了自己一生中一直在奋斗的疲劳。

如何使用微承诺：

每天花一点时间锻炼自己。对于大多数女性而言，10分钟是一个非常容易控制的起点。对于这个小小的承诺绝对不妥协。将运动约会写到您的日程安排者或日历中，无论您有多忙或累，都可以锻炼10分钟。

如果您觉得那天可以花更多的时间在锻炼上，那就去吧！如果您觉得只剩下10分钟的时间，只需兑现您的承诺，然后继续无罪的一天。

我已经看到了这项技术的巨大个人成功。我喜欢锻炼，但是我疲惫不堪，甚至使锻炼的想法似乎变得不可能。

无论我感觉如何，我每天总是锻炼10分钟，这足以让我热身。通常情况下，十分钟的热身足以缓解我的疲劳，最终我需要进行充分的锻炼。

在连热身都无法帮助我反弹的日子里，我会修改自己的日常习惯以减少挑战，或者休息一天。您需要聆听自己的身体，而不会让疲劳，压力或繁忙的日程安排您的生活！

您可以通过以下网址下载我感觉良好的热身指南： 点击这里。这种热身运动旨在快速启动您的锻炼，或者只是在10分钟内为您提供急需的能量提升。

诱惑捆绑

您是否因为总是可以找到更有趣或令人兴奋的事情而跳过锻炼？或者，也许您是从未发现过愉快的体育锻炼的人。如果是这样，诱惑捆绑是一个了不起的策略，因为它使立即锻炼的想法更具吸引力。

诱惑捆绑是一种将两个活动结合在一起的激励策略，一个活动是您应该执行但倾向于避免的活动，另一个是您喜欢做的活动，但不一定有成效。

如何使用诱惑捆绑：

确定您喜欢做的一项有趣而有趣的活动。通过将其链接到您的锻炼为该活动创建特定的限制。例如，仅允许自己在健身房时听自己喜欢的新专辑。

凯瑟琳·米尔克曼（Katherine Milkman）教授研究并开发了这种方法来克服意志力的不足。实际上，米尔克曼本人很难进入体育馆，并使用诱惑捆绑进行锻炼。您可以听到米尔克曼博士在本集的这一集中谈论捆绑诱惑 Freakonomics广播播客.

诱惑捆绑锻炼的例子：

每次锻炼之后，请自己洗热水澡，而不要冲淋浴。

习惯堆放

您是否害怕开始锻炼，但是发现出汗后，您比糖果店里的孩子更快乐？习惯堆叠是您的解决方案！

行为改变专家发现，养成新习惯的最有效方法之一就是将其与您已有的习惯配对。该原理称为习惯堆叠。您使用当前习惯来触发新习惯的实施。

如何使用习惯堆叠：

 写出您的日常习惯清单，包括无聊的东西，例如早上煮咖啡。

列出一些您想变成习惯的活动。然后，选择一个新习惯并将其与您已经掌握的习惯配对。

例如，也许您可​​以在早上的星巴克跑步中增加15分钟的步行路程。

我使用“习惯性堆积”和“微承诺”方法来使我忠于自己的锻炼计划。每天早上，我在煮咖啡后立即进行10分钟的热身。在大多数日子里，我的10分钟热身变成了40分钟的锻炼。

如果您准备开始养成锻炼习惯，请获取我的良好的热身指南以及有关设定健康目标的说明 立即发送到您的收件箱.

您有没有意志力的方法来保持动力吗？请与我们分享！我一直在寻找创新的方法来保持动力。

埃里卡·沃尔克（Erika Volk）

埃里卡（Erika）是一名经过认证的私人教练，营养教练和健身作家。她获得了美国运动协会（ACE），TRX悬浮训练系统和Precision Nutrition的认证。

Erika于2005年被诊断出患有PCOS。她认为，改变生活方式是PCOS的最佳治疗方法。如果您想了解更多有关运动如何减轻PCOS症状的信息，请访问她的网站，网址为 www.erikavolkfitness.com

埃里卡（Erika）和她的丈夫住在哥斯达黎加某处的海滩小镇。她的爱好包括烹饪，远足，学习西班牙语和旅行。在 www.erikavolkfitness.com 您会发现在家锻炼计划，健康的烹饪技巧以及有关她在哥斯达黎加的生活的故事。