HIIT为什么适用于PCOS

17条留言

1. 什么是HIIT？我的妻子患有PCOS，我们正在通过适当的饮食和运动来治疗它。

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   • HIIT是高强度间歇训练。

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2. 嗨，我在17岁（30岁）时被诊断出患有PCOS，很长一段时间没有做任何事情，突然发现自己体重超标。在过去的4年中，我变得更加积极主动，并通过饮食和锻炼减少了27公斤（60磅）的体重。在过去的两年中，我的锻炼方式显着增加，我真的很喜欢它，但是现在我在近两年的时间里一直处于36％的高炉状态。我大约要损失10-13公斤（约22磅）！

   我已经尝试了所有可以找到的营养变化，包括古，地带以及低碳水化合物，高碳水化合物，目前正在使用大量营养素控制。我也使用poloquin补充剂（包括肌醇），但还是没有运气。我有糖尿病的家族病史，所以我正努力避免这种情况，而且我知道我的风险很高！

   我在这个问题上处于绝对的断点，我似乎倒退了，我的周期又再次分开了，我的丈夫和我想在不久的将来建立一个家庭。

   任何帮助或建议，将不胜感激！

   – A

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3. 嗨，我很长时间以来一直在努力失去大约6至8千欧。我曾经是62公斤，那是当我进入航空动力学时，在3个月内，我大约是57/58。尽管我看起来很健康，但因为我也经常进行体重训练。我既喜欢做瑜伽，也喜欢做瑜伽。尽管我几乎可以进行所有的腹部锻炼而没有任何问题，但我的任何努力都无法使胃周围的脂肪融化，而且我知道很多这样的事情。我还一直在读，减少脂肪的唯一方法就是增加更多的脂肪。 aoebrics，然后我开始做更多的事情，例如跳过30-40分钟以及一些aoebrics例行程序，而且我从未放弃过自己的举重训练程序。我已经改吃所有的褐色食物，以及蔬菜和蛋白质，而且我是一个纯素食主义者。但是我仍然没有发现任何结果，尽管我总是收到评论说我看起来比实际年龄小至少十岁，然后我达到了50年代初，体重逐渐增加，最后在67.5困难地停下来克利斯（Klios），我的常规运动和健康的饮食习惯也是如此。我知道我现在处于一个无法控制的年龄，尽管我非常健康，但现在看起来很胖。我已经加入体育馆，并要求他们给我做巡回训练，在某些日子里，有氧运动都可以那里有重量训练，在其他日子里只有心肺和腹部训练。他们每天给我的有氧运动时间不会超过40分钟，而我发现这要少一些，因为我的先入为主的想法是，相信只有增加有氧运动，我才能很快减肥。因此，有一天我尝试至少进行50-55分钟。各种不同的有氧运动，例如骑自行车，跑步机和交叉训练机，在举重训练期间，我会重复他们给我的运动，并尝试最少做45至50分钟的不同有氧运动。过去，我的背部，胸部和手臂只损失了几英寸，但没有剧烈的晃动，也没有体重减轻。在跑步机上，我跑步了1分钟，休息了1分钟，而我至少做了7次。 20分钟的工作时间，这一次我每周只做两次，在其他日子里，我会增加倾斜度/下降度并快速行走并恢复某种锻炼方式，有时我只是不走倾斜地规律地行走。原则上，我似乎在做很多不同的事情，我的gm时间几乎没有变化。但是我的身体没有太大变化，我感觉像以前一样健康和健康，当然也没有减轻体重的作用，这似乎使我望而却步在一两天内，他们会将我的锻炼计划更改为其他常规，我想知道我想请他们不要让我有氧运动，而只是权衡常规，您该说些什么？我真的很感谢您在此问题上的建议。对不起，.Rama。

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4. 嗨，我已经40多岁了，刚刚被诊断出患有PCOS。但是，我确定我一生都过得很愉快，但是我从未见过医生。我想提一提，我每天早上都在空腹血糖。在过去的一年中，我每周大约3天都在做2个小时的巴西柔术。我有时也会举重。我注意到，当我运动时，空腹血糖比正常人更高。大约是115，而不是105。我很好奇胰岛素随着运动而增加的原因。我应该提到我遵循严格的饮食，即低胃肠道，但我的胰岛素水平仍高于正常水平。因此，我有时会体重增加。我想尽一切办法降低胰岛素并减轻体重。我还从事复合激素治疗。我将在一周内尝试将HIIT与BJJ并入，但我担心由于运动引起的胰岛素增加以及食欲运动增加，从而增加了卡路里摄入量。有什么想法吗？？

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   • 我觉得这真的很有趣。我也可能是其中之一。高强度运动总是使我的胰岛素升高。我从未测量过它，但我知道它会发生，因为我知道它的感觉。我的食欲飞涨，我开始体重增加。这就是为什么我只做适度的运动，这就是我如何真正减轻体重的原因。否则，我只会对自己的身体施加太大的压力。

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5. 我只是被诊断出患有PCOS，而我只是想知道该怎么做，并发现这确实有帮助。

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6. 我今年25岁，最近被诊断患有pcos。我身高156厘米，体重122磅。我承受不起减肥的重担，因此害怕剧烈运动。因此，我现在每周进行5次适度的步行和骑自行车运动，每次30分钟，每次30分钟。我担心这种较低的锻炼会影响我的pcos。您能告诉我，锻炼对我是否至关重要？不超重……

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   • 阿妮

     如果您的体内脂肪百分比处于健康水平，建议您集中力量训练。您将增加一些健康的瘦体重并改善您的胰岛素敏感性。

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7. 我完全同意。在过去的两年中，我一直在做HIIT，每周两次疗程对我的身体造成了巨大的影响。它结合了许多不同的练习，因此该程序永无聊。此外，由于强度高，它在缓解日常压力方面非常有效。

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8. 我没有尝试过HIIT，但是我不相信这对我来说是合适的，因为我有膝盖问题，因此只能做低影响的运动。我在TGE体育馆做基础运动，正在慢慢帮助我减轻体重

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   • 数据包络分析，

     我曾与有膝盖问题的客户一起使用HIIT。我们只需要找到不会加剧他们受伤的运动即可。例如，您可以扔药球或游泳。最重要的是，如果不痛，那就不要做！没有一项单独的锻炼值得让受伤情况恶化。

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     • 我同意那个！ HIIT也可以在游泳池中进行。我参加了一个使用相同原理的水上健身班。 ðŸ™，

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9. 首先，我想说我今年23岁（6个月前刚结婚！），而我和我丈夫还没有为生孩子而努力，我们都在努力成为积极主动地管理我的PCOS。这个博客提供了令人难以置信的丰富信息，并启发了我进行必要的生活方式改变，以实现自然怀孕。成为母亲一直是我的梦想，我现在有希望实现这一梦想。

   至于HIIT，我还是健身界的新手，这些技术可以很容易地激励自己走出那里并开始工作。我发现任何人都可以站立10秒钟。学会使用这些间歇性技术来掌握自己的节奏并推动自己，这有助于我进入锻炼程序，这样锻炼就不必那么吓人。我强烈推荐这些给那些努力上班的人！

   回答

   • 妮安娜！我同意！我已经减轻了很多体重，但仍然感到即使在客厅里短短20-30分钟的锻炼也能继续提供帮助。您无需成为健身房的老鼠即可为我们的PCOS取得成果。

     回答

10. 刚发现这个网站，奇妙的资源！

    我绝对同意以上文章。自从两年前开始进行《 Les Mills身体对抗》（在有间歇训练的情况下进行有氧运动）后，我的PCOS症状得到了明显改善，而且我减少了着装大小！我最近将Body Pump纳入了我的健身房，这在改善饮食的同时也有所帮助。阅读这里的博客后，现在要删除乳制品。无论如何，我的观点是运动和饮食是对抗PCOS的重要武器！

    回答

    • 太好了！我也取得了出色的成绩！

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