我最近向女性询问了我的Facebook页面，他们对PCOS和锻炼有什么个问题。 Erika Volk，私人教练，请为我们回答这些问题！
什么锻炼有助于减肥更多？
好的，首先我想指出运动中体重减轻的作用往往被误解。锻炼燃烧卡路里是真的。锻炼足够，你会燃烧足够的卡路里减肥。
这种思维行的问题是暴饮暴食很容易做到 - 并烧掉3片披萨和几只啤酒很难！你的锻炼计划的目标永远不应该“烧掉”你所做的不良营养选择！相反，使用练习来改善身体功能的方式，使您更容易通过健康的生活方式减肥。
通过PCOS实现这一目标的最佳方式是通过强度训练和高强度有氧的组合。力量训练增加了骨骼肌的大小，并增强了肌肉管理葡萄糖的能力。因此，基本上，您的新和改善的肌肉将提高您的新陈代谢率（您的身体需要生存的卡路里数量）并降低胰岛素抵抗 - 赢得胜利！研究研究发现，在增加胰岛素敏感性时，高强度有氧比传统中等程度的心动更有效。此外，高强度的有氧运动时间更少 - 另一个胜利！
你每天应该锻炼多少，开始转动PCOS？
没有一个尺寸适合 - 我可以给你的所有规则。重要的是，遵循适合您生活方式的程序，同时仍在给您的结果。通过承诺不利于您的日程安排的锻炼计划，不要让自己令人沮丧和失败。
所有所说，我有一些关于大多数女性工作的指导方针：
实力列车每周3次，非正式的日子。
每周做20-30分钟的高强度有氧运动一次或两次。
在您没有计划锻炼的日子里，至少花费30分钟即可到达。例如，您可以走到工作，做温柔的瑜伽，或与孩子的播放标签。
像瑜伽和高强度间隔运动一样的“恢复锻炼”之间的最佳平衡是什么？
我读过每个人的好处，但我不确定得出结论！
力量训练和高强度有氧是解决PCOS的代谢方面的理想选择。理想情况下，您应该通过刺激副交感神经系统的活动来平衡这些激烈的锻炼。副交感神经系统是您的神经系统的划分，将您的“战斗或飞行”的反应关在压力并允许您休息和恢复。步行，温柔的瑜伽和太极拳只是几种锻炼，落入了这一类。我建议在您不锻炼时每周进行1-3次恢复性运动课程。
锻炼之间需要多少恢复时间可能与其他人的需求不同。大多数女性每周需要两天的复苏。但是，如果您没有睡眠，营养差或不受囚勉的压力，您可能从激烈运动中恢复的能力可能会受到损害。如果您发现从锻炼中恢复了艰难时期，请为每周计划添加额外的恢复日并监控您的反应。您还应该调查我提到的其他因素，如睡眠质量和营养。
关于瑜伽的说明：
我是瑜伽的巨大粉丝。事实上，我一周内进入了几次会议。然而，瑜伽有各种风格。某些形式的瑜伽是激烈的锻炼，而其他形式则是温柔和恢复的。如果您想使用瑜伽作为恢复活动，请查找被描述为温柔和恢复的类或视频。
不会训练让我批量训练吗？
对于喜欢做较重的锻炼的女孩，而不是Cardio，这将使PCOS更糟糕，因为肌肉增加的不良激素？
我得到了这个问题很多！我完全明白了原因。似乎是合乎逻辑的。在短期内，女性从力量训练中获得睾丸激素。这对PCOS来说听起来不像是好事！
我不能指出一个个人医学研究，以给你确保的确定证据，但我亲自咨询了内分泌学家，锻炼生理学家并通过对此事的研究来梳理。专家认为，力量培训对PCOS有利。
为什么？力量训练是管理胰岛素抵抗和肥胖的经过验证的方法。胰岛素抵抗和肥胖加剧了PCOS妇女的高衰老性。改善的胰岛素敏感性和减少重量最终会改善高衰变。
你如何用肌肉堆积？
这是一个复杂的问题，因为答案涉及一种运动规划，个人审美偏好和遗传学的组合。
在我的经验中，在力量训练后对笨重的体质不满意的妇女责备肌肉而不是身体脂肪。在他们开始俯身之前，女性是力量训练的女性并不少见。一旦他们开始失去体脂，它们就会变得迷恋他们性感的新肌肉。
如果您面临此问题，我建议您入住课程。保持力量培训，追随低GI整体食品饮食。一旦你达到25％低于25％的身体脂肪百分比，那么你就可以开始试验举重以实现体质相关目标。
在个人备注上，女士们，我们倾向于对一个美丽，健康的身体看起来非常狭隘的定义。做一些灵魂搜索。你自己太难了吗？将您的身体与气囊图像进行比较是一个容易陷入困境的陷阱。
新诊断。我如何进入锻炼程序？
我新诊断出PCOS，我发现真的很难进入锻炼程序。我总是感觉太累了，太疲惫了，无法动力。我觉得我没有能量，任何提示？
这是完全违反直觉的，但你的锻炼是一个出色的疲劳战斗机。此外，锻炼通过提高情绪升高神经化学性秘书碱和血清素的生产来抗击蓝调。
如果您跳入全吹锻炼计划时遇到困难，请考虑进行微调。致力于每天锻炼一小段时间。对于大多数女性来说，10分钟是一个非常可管理的起点。绝对不妥协对此小承诺。在您的日常计划或日历中写一次锻炼预约，无论您是多么忙碌，还锻炼10分钟。我写了一篇关于我最喜欢的三种方法来锻炼的文章，点击 这里 阅读它。
有PCOS的人最好的前和锻炼零食是什么？
在锻炼之前和之后，在锻炼之前和之后的未精制，整个食物的均衡膳食将有助于您恢复并感到充满活力。点击 这里 要获取我的前后锻炼营养指南发送到您的收件箱。
我最好的提示：
刚开始移动！不要让问题，不安全或其他障碍阻止您获得更多的体力活动。我相信每个女人都天生就是通过运动享受她身体的力量和力量。这是你的直立！你刚刚要宣称它！
erika是一位经过认证的私人教练，营养教练和健身作家。她举行了美国委员会运动（ACE），TRX暂停培训系统和精确营养的认证。
erika于2005年被诊断出患有PCOS。她认为，生活方式修改是PCOS的最佳处理。如果您想了解有关运动如何缓解PCOS症状的更多信息，请访问她的网站 erikavolkfitness.com.
erika在哥斯达黎加的某个小型海滩镇和她的丈夫住在一起。她的爱好包括烹饪，徒步旅行，学习西班牙语和旅行。在Erikavolkfitness.com，您将在哥斯达黎加找到家庭锻炼计划，健康的烹饪提示和关于她生命的故事。
你好，我三周前开始锻炼。我感觉更强壮，可以看到我的身体变得略微变化。但我发现我觉得下午我有低血糖。我用蛋白质和脂肪吃一份碳水化合物，在大约40分钟后锻炼，然后用一些蛋白质粉和浆果进行冰沙，然后我的下一餐通常是鸡肉和一只小红薯的沙拉。但是几个小时后，我真的感觉到我的血糖中。我一直试图将碳水化合物限制在我的锻炼前后的一个小服务，但我下午需要更多的碳水化合物来保持稳定吗？我正试图把我的头包裹在一起，因为在我开始锻炼之前，我很好吃了很少的碳水化合物，主要来自蔬菜和一点点浆果或香蕉。我吃了一天只是在没有任何问题的情况下吃三餐，现在我觉得我的身体正在寻求不同的东西，但我甚至不知道我应该赐给它的东西。
我有pcos.weight 80 hight 5.3。
你好;
谢谢你的建议。我来自瑞典，医生没有Clue是什么PCOS。它如此贪婪。 2000年，我的医生中有一张纸，说“PCOS”。我问他“这是什么”，他回答说：“谷歌它”。
无论如何，我在2008年举办了我的儿子，来自IVF的帮助，之后......我的PCOS接管了我。在我的整个身体上获得Wehigt，海。抑郁和愤怒是我的日子。因为所有的压力，我夏天就辞掉了工作。但是，现在，当我回家时，我正在开开始锻炼身体。有一天的力量走，然后有一天休息，然后游泳，然后休息。我一步一步，已经感觉好了。现在已经三个星期了。也吃了很多健康。在我的旅程中，我会带你的建议。
非常感谢你，希望你能理解我的英语 -
来自瑞典的爱
，am 25 yrs重量84和高度5.5
i mised my periods jan 2016 til april and on 13 april i went to dictor gave 6 pils within 10 days my periods came and she sugested few tests , report was both ovary are enlarged in size right ovary measured 4.5*2.3*2.1 (vol 11.6cc) left 5.3*2.1*2.1(vol 12.6cc)both ovary contain multiple(>6) small(<8mm) follicles and echogeneic Strom's suggestive of polycystic ovarian disease changes. what does this exactly mean. am in serious condition . does this cause infertility problem for me.
, i mised my periods jan 2016 til april and on 13 april i went to dictor gave 6 pils within 10 days my periods came and she sugested few tests , report was both ovary are enlarged in size right ovary measured 4.5*2.3*2.1 (vol 11.6cc) left 5.3*2.1*2.1(vol 12.6cc)both ovary contain multiple(>6) small(<8mm) follicles and echogeneic Strom's suggestive of polycystic ovarian disease changes. what does this exactly mean. am in serious condition . does this cause infertility problem for me.
嗨，我的名字是凯伦我差不多20岁，拥有PCOS。我有一个孩子。但是我在拥有她并继续放在重量后，我戴上了这么大的重量我停止吃了不好的食物，这很艰难，但我试试我也锻炼一段时间，但没有能量。我试图服用减肥药，让我累了。我不知道什么是挑选的好食物实际上禁食。任何人都可以帮助我。试图了解PCOS很难。
我已经诊断出了PCOS 1是回归......我的医生说你不必在你的饮食中砍掉食物或任何东西......因为你的体重是好的......我觉得我觉得我在大腿上大多数地获得了大量的重量......我的医生无法解释我正确......我已经阅读了关于PCOS的许多文章......我不知道该怎么办......
伟大的提示！您已经完成了一项很好的工作，务必确保不要强制执行“一个例程”计划。我有PCOS和慢性哮喘。对我来说，有氧运动的工作不是一个真正的选择。然而，我确实享受了尊巴金（成为一个年轻女孩，带着一群中年的老年女性实际上是更有趣的方式！）和Xbox上的跳舞游戏。我的医生告诉我，这些对我来说是伟大的心脏训练，不会让我进入哮喘袭击。只需记住健康就是个人的，什么可能为一个人工作可能不适合你。了解你的身体，对你有什么权利！
布列塔尼 - 非常明智。非常重要的是要认识到我们的个人情况可能意味着标准推荐不是我们的正确选择。重要的是要保持积极，积极，并关注我们的身体告诉我们的东西。
我有pcos。由于我是一个互联网怪人，我经常在我身体观察到或感受到我身体的症状。我2009年从出生对照丸发生了肺栓塞，并且在此之后几乎已经注定了。妇科医生基本上告诉我，我将抓住怀孕的BCZ我可以轻松凝结。我完全吓坏了，因为我想要自己的孩子。然而，她确实解释了减肥将是优越的，可能有助于我的不孕症。希望有一天构思。
D，
我很遗憾听到你有这么多的健康背面。在大多数情况下，适量的体重减轻将改善妇女的生育能力。我会问你的医生如何帮助你到达那个目标。由于您的复杂病史，您应该寻找医生的建议。预约并带来一个问题清单要问。我用来害羞地问我的医生的责任，但这就是他们在那里的那样询问！
我开始锻炼，现在已经2个月了，我可以感受到好处。我用贫血患有贫血的患者如此疲惫，但现在我觉得我有更多的耐力。我在十字架上进行了30-40分钟的心血管，已经开始了力量的训练，并且尽管我有一个糟糕的攻击，我也改变了我的饮食习惯，削减了碳水化合物，服用b维生素和柴种子。一年前，我只是与PCOS的雏菊。由于坐骨神经痛和骨关节炎，遭受了10个流产和疼痛。
我已经足够了，我正在控制自己的健康。
女士们，我敦促你开始慢，如果你还没有换乘长时间，比如走路15分钟然后增加它，就像切割苏打水和面包一样很小。一旦它离开了你的系统，你就不要渴望它。很快就加快了x
Chantana，恭喜2个月的工作，这是一个重要的成就 - 以及关于开始缓慢的伟大建议。当我们试图改变太多时，我们可以在精神上和身体上强调自己。健康的生活方式需要一次发生一步。保持良好的工作！
我刚被告知我有PCOS。我刚开始饮食计划。我知道我需要锻炼，但我的伟大问题是我非常不合适！什么是钳工的最佳方式？散步街区帮助，直到我钳工做更多？谢谢
雪莉，
步行可能是一个很好的地方。特别是如果你感到被正式锻炼所吓倒。尝试以速度散步，导致你厌恶，但你仍然可以谈论。你能够维持一个快走的步行15分钟，你应该能够做一个初学者锻炼。你可能想看看我的开始！ PCOS的锻炼计划 - 我为初学者设计了它。当然在开始任何锻炼计划之前与您的医生交谈。
记得要耐心，对自己善待 - 使这些变化并不容易，需要时间。