我们一遍又一遍地知道，减肥对控制PCOS很重要，饮食和运动对改善PCOS症状比药物更有效。以前，我们将重点放在 饮食 以及我们都应该遵循的饮食方式。
但是，我们还没有真正解决运动的话题，几乎每天我都会收到电子邮件询问我应该进行什么运动以及应该进行多少运动。因此，我认为是时候仔细看看运动了，这对控制我们的症状很重要。
我自己与运动的关系有点碰运气。结婚前，我每周大约去健身房5次，进行有氧运动和巡回训练。我看上去很棒，但感觉很好，但我的PCOS未被诊断，也没有很多症状。也是在7年前，我才安定下来的婚姻生活并生了一个孩子。
饮食和运动比药物更有效地改善PCOS症状
现在，我发现时间会随着时间流逝而消失，而且我还没有回到正轨。去年夏天，我确实跑步了大约3个月，但是当我发现自己的体重，腰围或其他症状没有改善时，我就变得沮丧了（公平地说，我也不专注于饮食，也没有特别努力）。我知道我不是唯一一个像这样的人。我敢肯定，有些人可以与此相关（请 告诉我你可以联系！！！）
我经常说过，如果我理解为什么我需要做某事，那么我更有可能实际去做。这就是为什么我认为我们需要仔细研究运动对患有PCOS的女性的好处。让我们看一下研究的内容。
锻炼对PCOS的好处
我遇到的一项研究给了我一些 希望 在运动和减肥方面。研究人员发现，患有PCOS的女性每周进行3个小时的有氧运动，持续12周，即使他们没有减轻体重，他们的胰岛素敏感性，胆固醇和内脏脂肪（即腹部脂肪）也有所改善。 （1）因此，即使您没有看到体重秤的任何改善，通过长期定期锻炼，从长远来看，您仍会做得很好，以改善您的症状。
另外，患有PCOS的女性患有慢性炎症（更多内容是我将来的文章，因为我认为这很重要）。但是，定期运动会改善炎症指标（2）这点非常重要，因为慢性炎症与胰岛素抵抗有关。 （3）这再次表明，锻炼可以提高对胰岛素的敏感性。
我要说的最后一件事。一组研究人员研究了许多有关运动和PCOS的研究和文献。他们考虑了8项研究，发现“最一致的改进包括改进 排卵，减少红外线（9–30％）和体重减轻（4.5–10％）。改善并不取决于锻炼的类型，锻炼的频率或时间长度。” （4)
因此，基本上，我们说的是，即使您在运动时没有减轻体重，您仍在努力改善自己的身体：
- 胰岛素敏感性
- 排卵频率
- 胆固醇
- 身体构成
您会在我们研究过的所有研究中都看到一个共同点：胰岛素抵抗。让我们看一下为什么这对PCOS至关重要。
胰岛素和PCOS
研究人员发现，胰岛素起着 钥匙 即使我们不是胰岛素抵抗者，在PCOS的发展中也起着重要作用。您会发现，胰岛素作用于我们的卵巢以刺激男性激素（睾丸激素）的产生。所有女性都会发生这种情况，但是我们的卵巢对胰岛素过度敏感，会产生过多的睾丸激素。
但是，等等，还有更多。胰岛素还可以减少性激素结合球蛋白（SHBG）的量。睾丸激素应与SHBG结合，并且不能自由漂浮以对我们的系统造成破坏。如果SHBG较低，我们的系统中就会有更多的游离睾丸激素。 （5)
这就是问题所在：睾丸激素会导致大多数PCOS症状：头发生长加快，男性型秃发，痤疮，不规则周期。因此，您可以看到它是 必不可少的 我们要控制胰岛素水平来控制我们的睾丸激素。我在本网站上提到的饮食方面的所有内容均旨在通过饮食管理胰岛素和睾丸激素。现在，您有了另一种管理它的方法-通过锻炼。
总结一下
因此，我们已经说过，锻炼对管理PCOS确实非常有益，因为它有助于管理胰岛素水平，从而改善了我们的睾丸激素和SHBG水平。我已经听到您接下来要问的问题：我们应该做多少运动？这是本文中无法解决的太大话题，请继续关注有关运动的后续文章！
ID 爱 听听您通过锻炼来管理PCOS的经验。另外，您对如何保持锻炼动机有什么建议吗？我很想听听他们的声音！
我今年36岁，和您一样，我在饮食和运动方面一直处于挣扎状态；我节食并看到最小的结果，我会锻炼并看到最小的结果。
在体重秤上再次感到震惊之后，我又节食，照例体重减轻了3公斤，仅此而已。我怀疑，像许多人一样，我每月都要向体育馆支付一定的费用，否则就不去了！我很幸运，它的价格便宜，只要17英镑，于是我决定自己负担得起私人教练的费用，让我重新减肥。我从没喜欢过健身房，但现在我每周要去手臂，腿和臀部交替锻炼3次。我又瘦了5公斤，而且我的体重达到了十年来的最低水平，这真让我感到惊讶。数量不多，进展缓慢，但是正在下降。
我现在开始我的第三个周期，即每10堂课，并希望将PT的观看时间减少到每两周一次，然后每月一次。它可能很昂贵，但我学到了很多。并非所有人都可以使用，但只要稍微探索一下选项，一切皆有可能。
对我来说，我发现如果不进行饮食和运动，就无法减肥并保持体重。卡路里计数并不适合每个人，但对我而言，它教会了我关于份量和那些讨厌的高卡路里食物的重要性，这些食物对增加体重有很大帮助。下一步是专注于基于水果的糖和甜点！
嗨，我是莉亚
我今年26岁。我有不定期的时间。但是dnt可以减轻任何体重或痤疮。但是当我咨询医生时，她说我患有PCOS。有什么需要担心的吗？？？
嗨，我是一个月前被pcos感染的..并且报告usg报告说，卵巢周围和左卵巢周围都有排列的卵泡，显示14mm占主导地位的卵泡，而且我的脱发和体重增加很严重。我听说pcos不能治愈。我有这么长的一段无聊的时期，现在我已经错过了大约几个月了，我还是处女。有人可以说出解决方案并且可以进行规律的剧烈运动使我的周期恢复原状并治愈pcos
大家好，我知道我上个月（34岁）得了PCOD，脸上开始长了很多粉刺。情绪波动太大，在我变得过于亢奋之前，我什至得了甲状腺。看我的句子，医生说我得了PCOD。我每周进行4天的锻炼，但仍然没有适当的睡眠。我的体重下降了，但是我的体重却没有减少，我太担心脸上有f痕了，每天n我会得到2-3新的青春痘...我正在使用.. dornis平板电脑，以及
retino A，clindamaycin和kojimed软膏，请进一步帮助我…..
我需要服用更多的药物，而要在24-25天内才能分娩……以前，我以前要第28天，刚好超过3个月，这是很早的时候，青春痘太多了。
你好，
我的情况与您的情况相同，唯一的问题是我没有甲状腺..但是头发严重脱落，脸上满是粉刺，这些黑色的斑点.. M受够了..
你好..
我过去2年有PCOS问题，我24岁。
我的医生每个月都会给我避孕药，但一年后就失效了。我换了医生但是结果还是一样。然后我从最近3个月开始咨询顺势疗法医生（因为我想永久解决此问题）
已经六个月了，我还没有月经。我的体重没有减轻（尽管几天前我就开始努力工作）。很大的原因可能是我CA CA期末考试的压力，因为过去两年来我一直失败（这在某种程度上是可以联系的）。
我只想知道两件事–
1.顺势疗法是否适用于PCOS？或者我真的需要重新找我的Alopathy医生（适用于出生控制药）吗？
2.如果我没有6个月以上的PCOS症状就可以了吗？或者这意味着有很大的问题？
是的，顺势疗法有效，需要时间，但有效。但是对于顺势疗法，您需要遵循锻炼习惯并尽量减少垃圾食品的摄入量
你好
我今年22岁，最近5个月我一直在尝试怀孕，但是我的月经不规律。当时，我去妇科检查时发现PCOS问题。我的医生建议我服用叶酸片并进行锻炼。她也说，如果您在接下来的三个月后都没有定期休息，那就来找我。
我想要您的建议，我应该怎么做才能使我有点紧张。
Diva，您需要确保自己的PCOS饮食良好，并服用Ovasitol或肌醇，Omega 3和维生素D等补品
嗨，我今年27岁，已经被诊断出PCOD了将近一年。我的医生建议我服用二甲双胍和叶酸片，并要求我在每个周期进行卵泡研究，并继续尝试受孕。我每天锻炼一个小时，并注意饮食。实际上，我厌倦了一次又一次地以零作为结果进行扫描。我在月经期间感到非常痛苦。我实际上不知道出了什么问题以及为什么我无法受孕。我一直梦想着有一个婴儿，使它成为一个完美的家庭，但这让我很伤心。您能提出我可以做些什么来帮助我的处境吗？
嗨，我今年26岁，自21岁起就一直患有PCOS（HypoHypogonaidism），现在我的卵巢已经恢复正常了。达到这种状态
*定期运动4次，每次1.5小时
*每天吃6次
*晚上7:30之前的最后一餐
*药物–神经质和酸痛
是解决方案。我知道这听起来陈词滥调，但是那没什么借口。您会在精神上变得更加坚强和积极。它需要很多耐心。我花了3个月的时间才放松了7公斤，而我接下来的5公斤仍在继续。
现在，它并没有太多。现在的生活真是棒极了，它不再限制我了
嗨，我的名字叫安娜，我今年21岁，我刚刚被诊断出患有PCOS，并且正在寻找最佳的饮食和运动计划，您有什么建议可以给我吗？
除了PCOS无法治愈外，我在所有事情上都表示同意。是可管理但不可治愈的…
嗨，我是15岁的女孩，大约3周前，我被诊断出患有PCOS。在过去的一年中，我体重增加了约50磅。我已经尝试做古饮食了大约三个星期。我减掉了约15磅。我目前正在服用二甲双胍。我不知道该怎么办，我真的很想减掉很多肚子上的脂肪，让我的腿像以前一样瘦。我只想知道我该怎么做才能快速减肥。您是否可以进行任何类型的锻炼以帮助您减轻pcos的体重？我请让我知道我能做什么
嗨，Lexi，我是特蕾西。我从14岁起就开始管理PCOS，现在已经24岁。关于PCOS减肥，我能告诉您的最重要的事情是它永远不会快或快。耐心是完全必要的，我知道这很难，尤其是在您正在读高中并与之抗争时。最好的管理方法是持续服用二甲双胍，遵循PCOS饮食（碳水化合物平衡）和不添加睾丸激素（例如Beyaz）的避孕药并进行大量无氧运动。无氧运动锻炼肌肉，杀死腹部脂肪，使目标部位紧实。但是，不要忽略有氧运动，因为它对您的整体健康状况和胰岛素水平同样重要。您需要两者之间保持健康的平衡。仅仅举重和抵抗就不会解决这个问题。专注于碳水化合物的1：2比例。例如，您有14克碳水化合物，而您至少需要7克蛋白质。我会尽量降低碳水化合物含量。我尝试每餐摄入30克蛋白质，但不要超过300卡路里。最后，对于PCOS来说，这是一场战斗。我减了30磅，又增加了50磅，又减了30磅，又增加了50磅。稳定性至关重要，随着年龄的增长，减肥变得越来越困难。我也在高中时也在为此作斗争。我立即增加了很多体重，痤疮严重，头发稀疏，身体毛茸茸。我在许多极端情况下奋斗，以达到今天的状态……在您对体重的所有担忧之中，并没有忽略您的心理健康。抑郁症在PCOS中非常常见，一旦您上大学并感到压力不断加重，所有这些都会影响您的体重。这个故事的寓意……不要忽视整体健康的生活方式。减轻体重后，就很容易停止节食和锻炼身体。在我们的条件下，我们不能坐以待still。我们必须加倍努力以保持体重。
希望对您有所帮助。
嗨，我是15岁的女孩，大约3周前，我被诊断出患有PCOS。大约一年前，我当时体重125磅，我开始了这段时期。在过去的一年中，我体重增加了约50磅。我从125磅（2/4号）变成了175磅（8号）。我已经尝试做古饮食了大约3周。在此之前，我大约三周没有麸质。从那时起，我已经减掉了约20磅。我目前每天服用两次750毫克的二甲双胍。我并没有真正做过运动，因为我听说步行可能是唯一的帮助。我不知道该怎么办，我真的很想减掉很多肚子上的脂肪，让我的腿像以前一样瘦。我只想知道我该怎么做才能快速减肥。您是否可以进行任何类型的锻炼以帮助您减轻pcos的体重？我真的很想变得苗条，对自己的身体感到快乐和舒适。请让我知道我能做什么
我知道在其他事情真的要花费您很多时间的情况下，管理您的生活会是多么困难。但是，即使您不能花一些时间，微小的更改也会带来很大的影响。例如，走楼梯而不是乘电梯，和朋友一起散步而不是骑自行车，带您2岁的孩子骑自行车，两岁以下的孩子都会喜欢。做母亲已经是一项可爱但艰巨而艰巨的任务。无论有什么帮助一定能给您带来更多的平衡，都应保持充足的睡眠。与您2岁的孩子在白天尝试小睡。看书，所有这些积极性每天都会为我带来很多奇迹，我希望它对您也有帮助。
嗨，我去年患上了pcos对角线。当我对角线对角化时我的体重很合适。但是后来医生告诉我体重减轻了，她甚至给了我3个月的避孕药。我用了它们也失去了3公斤的体重.8个月一切顺利。我定期做体育运动，但是从2个月开始我的周期不正常。问题出在哪里？我的重量是完美的！不明白是什么问题，请帮助我。我再也受不了粉刺了
我20天前就将pcos封为狼。我只有20岁，因为我患有pcos，我脸上的粉刺变得暗淡；-)。就在我的脸变得如此清晰之前仅7个月，我什至没有小小的丘疹或斑痕，但现在我的脸上充满了丘疹和疤痕。我在4个月内举起了6公斤重的东西，并经历了各种奇怪的感觉，如手掌灼热感，甚至我的荷尔蒙改变了，我不了解如何解决这个问题，请帮助你的建议
嗨，我可以和这篇文章有很多联系。在过去的几年中，我只做有氧运动，无法看到大规模的结果。但是，我的确在我的腰部损失了几厘米。但是我发现的是，当您改变锻炼方法时，无论是有氧运动，健身房，跑步，散步，游泳等。结果通常都显示在那里。重要的是要控制饮食和饮食时间，因为这也会影响您的饮食效果。在完成锻炼后30分钟内进食也很重要，以补充您刚刚燃烧的所有营养。希望这对您有所帮助
这是否意味着无论您做什么都无法减肥？
不！减肥是完全有可能的！不要放弃！您需要找到愿意与您合作的医生。我的医生和Gyno帮助我管理PCOS已有10年了。我的体重不一，上下都在变化。关键是不要让它失去控制。你可以这样做。辛苦而令人沮丧，但即使进步了半磅，也是值得的。失去的每一磅都是PCOS的胜利。不要阻止进度缓慢。缓慢而稳定是您想要持久效果的目标。
2013年5月，我被诊断出患有PCOS…这不仅对我的自信心，而且对自尊心和价值都造成了很大的打击。由于某些问题，我直到今年夏天才开始运动。我从25分钟到50分钟的快步走开始，然后通过250次跳跳和300次高屈膝或行进将其减少到15-20分钟。从每个50开始，每周增加20。我在两个月内损失了约4 KGS。但是在2周内体重增加了2公斤，这是我因为大学而无法锻炼的原因。我开始在大学里使用健身房，即使现在我回到了大学开始以前的体重，即使两个月后我也没有减轻任何重量，但肚子却减了近1.5英寸，大腿一英寸。有时候让我感到沮丧的是，体重秤并没有动摇，但我的医生，老师和妈妈提醒我要耐心……要摆脱这种状况大约需要2-3年，即使这样，需要保持活跃和锻炼。
大家好....看这篇文章和回复有点晚了，但是我想分享一下我如何减肥和如何管理PCOS。我的医生建议我确保运动时出汗很多，我发现参加健美操课对我的目标有所帮助，并让我期待做一些令人愉快的事情。瑜伽或普拉提这样的自由体操可以燃烧内脏脂肪，饮食和营养管理还可以帮助减轻体重。现在我的月经就像发条一样，身体健康，轻盈开朗，这是一个福音。祝所有正在阅读这篇文章的人好运！只要确保您坚持锻炼并合理饮食即可……
我本人有pcos并管理是否，这并不容易，但我知道3年前我患有pcos，并且经过大量测试后没有医生相信我，因为我过着pcos的生活方式，在他们第一次告诉我不接受后，我就诊断了自己。我做了研究并从中进行了研究，做了我在变得肥胖之前必须要做的事情，我没有！所以我采取了行动
我自己是健身运动的前竞争者，从不了解为什么我从来没有像我每三小时训练和进食一次那样体重减轻，而且碳水化合物含量极低，并且从不添加钠，所以我和教练都很笨拙，所以我们我知道要让我为一场演出做准备，我不得不比大多数人早几个月开始，而且吃得少得多……。但我决心迈出一步
在舞台上，所以我锻炼了更长，更努力，并吃了25-50份碳水化合物。天 ！！！我一年的体重从150磅增加到110磅！我知道要增加体重才能使肌肉减肥以示…。我每3个小时进餐一次，在淡季（25-50年）休假50-75个出租车，并且每周进行6天2天的锻炼，仅进行600卡路里（50碳水化合物）的体重训练（75碳水化合物），所以我休了一年假竞争，让自己失去一点疯狂。半杯真正的冰淇淋，多余的花生酱，吹成蛋糕一次... ...。在6个月内30磅，也被诊断为ADD的芳烃也使我受益，我莫名其妙！现在，我终于去看医生，体重150磅（主要是肌肉），但是在中段出现了一点腹部，现在我终于被诊断出患有pcos！所以我马上恢复了pcos饮食，不加乳制品/无麸质，也没有糖！我设法使食物变得美味，并且仍然享受不含麸质的低碳水化合物小吃以保持理智！我通常会在4月表演，现在要在12月开始节食，现在我正在做一个迷你剪裁，以调整12月的身体，简单的女士们，饮食干净，训练有素，睡觉！和。工作并保持活跃！
嗨Sudha，
您能详细说明对您有用的饮食吗？
大家好...我做了很多有氧运动，坚持坚持锻炼的简单动机是……总是选择自己喜欢做的事情。也许是运动，慢跑，散步，任何户外或室内活动等。（相信我，我有很多有很多选择）最重要的是您应该享受自己的运动方式，比您想像的要更加坚决。我一直讨厌运动，但是自从我开始做团体健美操以来，就没有停止过我的经历。几个月前，我被诊断出患有PCOS，医生说由于我每周进行6天的锻炼，我的症状仍然得到控制。 --
大家好
我需要知道您对沿pcos的消化有任何问题吗？ bcoz即使吃了沙拉，尤其是饭后，我在吃任何东西后都会经历很多打ping？
亲爱的TARRYN
您能回答为什么吗（是因为pcos）？
我可以做些什么来解决这个打ping问题，实际上这非常令人尴尬且难以控制打。
嗨，我知道这是旧的，但我看你还没有得到任何回应。也许人们以为你在笑，因为听起来很奇怪。但是，同样的事情发生在我身上。我更像是打ic，因为我出于某种奇怪的原因不打。无论如何，由于打h太多，我的胸部有时会受伤。
一旦我消除了不良的碳水化合物并大大减少了糖的摄入量，那便是打ic停止的时候。我认为这确实与PCOS以及不良碳水化合物如何影响我们有关。因为有时候我会想加热面包，面食，土豆，蛋糕和类似的东西，然后打h回来。之后我也会感到恶心。
我希望这对外面的人有帮助。
嗨，我12年前被诊断出患有pcos。我定期运动，似乎
长期节食无济于事。我读了你的文章，感觉很
更清楚地知道，我正在做一些更改，当我做很多事情却看不到任何结果时，我会非常沮丧。但是你的文章确实帮助了我，谢谢
你好，
我想知道什么时候锻炼会更好。我读了有冲突的建议。我读到患有pcos的人应该在早上空腹锻炼，以免产生更多糖分。我还读到，您应该在零食后运动一下，以确保血糖不会崩溃。有人知道吗也许如果我有一个血糖监测仪，我就能知道运动对我的影响。
我很高兴找到这个地方，我所有无法怀孕的恐惧都消失了，我要做的第一件事就是减少糖的摄入，过去两年来我一直在尝试怀孕，我只是祈祷饮食和锻炼的东西有效，过去八个月现在没有时间。
嗨，珍妮，
确保您同时服用了肌醇和叶酸，Omega 3和维生素D。
祝您好运，我希望您能尽快得到一些令人惊奇的婴儿新闻！
塔里恩
你好！哇，我刚好偶然发现了这个网站。我知道锻炼有多重要。即使一周5天走路30分钟也没关系。但是快走。我得减掉10公斤重的重量-对我来说真是好运！但是我也认为缓慢减肥很重要，否则您会坚持减肥。一世
你好山姆，
我绝对同意你的看法！任何运动都是好的。祝您减肥成功！
塔里恩
我被诊断出患有PCOS已有10年了，今天偶然发现了该网站。 4年前，我的妇产科医生在32岁时做了双侧卵巢切除术。当我的囊肿消失，不规则的时期和腹胀时，我现在发现除了生殖功能外，雌激素还能为您的身体提供更多的营养！我一生大部分时间都是典型的运动型，没有生育方面的麻烦，但确实遭受过高俗主义和其他一些症状的困扰。自从我的子宫切除术（对我来说基本上是32岁的手术绝经）以来，我的体重增加了，并且变得与饮食和运动有关的不同（且相互矛盾）的信息不知所措。我尝试过二甲双胍，但它给了我非常低的血糖症状。我读过的一篇文章建议，持续的步行或中等水平的运动最适合PCOS，因为跑步会给身体带来压力，这会增加皮质醇的水平，因此仍然可以在我们的中段储存脂肪。我一直在尝试低碳水化合物饮食，但其中包含大量的奶酪作为蛋白质来源。读到应该避免这种情况对我来说很有趣。这与激素成分有关。我想我需要将其添加到我已经很长的不吃什么清单中。 --
我是RN，每周工作3-4天，每天工作12-16小时。我大多数时候已经很累了，然后再加一些漫长的工作。我放假的日子没用，只是精疲力尽。不要看我每周3-6天如何锻炼。自2012年10月以来，我一直试图让自己自负。
大家好，我的十几岁的女儿4天前被确诊。不幸的是，她可能很固执（比我还强）。她是素食主义者一年多了，现在是素食主义者。饮食上的微小变化将不是问题-这将是锻炼。如果是遗传的，我想她和一些近亲都是从两面得到的，不幸的是，“经典例子”的生育率很高/很低。这并没有使她感到害怕，所以任何人都可以提出一些贿赂技巧（无经济诱因）。自从我17岁以来已经有一段时间了。还是我应该给她更多的时间让我知道这个消息。她还在学校上学，所以这是“我现在不需要的”。我将与她一起进行她需要进行的更改。
我刚加入，是因为我对饮食感到很困惑。我很高兴开始。关于锻炼……我在健身房锻炼了两年多。一路上我有些复发，但我坚持了下来。 。我轻轻地开始。我在沙发上接受了5k培训（这是一个要求），并且在课程结束后做了我的第一个5k。从简单的东西开始并进行构建。每个有能力的人都可以走路。这只是我的开始。从那时起，我已经完成了9-5k的任务，现在让我旋转。我每周旋转1-2次。我还在两次旋转之间远足，散步，慢跑。我偶尔会做Ujam健身（Zumba的嘻哈版本）。报名参加5k的帮助，以寻求帮助。祝大家好运！
我刚加入是因为我对自己的饮食感到很困惑。我很高兴开始。关于锻炼……我在健身房锻炼了两年多。一路上我有些复发，但我坚持了下来。在此之前，我不是一个活跃的人。我轻轻地开始。我把沙发弄到了5k，然后在程序结束后做了我的第一个5k。从简单的东西开始并进行构建。每个有能力的人都可以走路。这只是我的开始，而现在却让我旋转。我每周旋转1-2次。我在旋转之间徒步，散步，慢跑。我偶尔会做ujam（ujam的嘻哈版本）。报名参加5k的帮助，以寻求帮助。这是我锻炼的开始。
当我发现自己患有pcos时，我感到非常生气，而且非常孤独。
它是如此出色，它找到了一个如此积极和乐于助人的网站。
我期待着使用您的知识和专长。谢谢你
嗨塔里恩，
我要在六个月内结婚！！！
！成为一名母亲感到非常兴奋，我在宣布自己的胜利
预先通过PCOS。 --
使用PCOS，我在短短几个月内就增加了30磅。
现在我只需要输掉一半。
锻炼对我来说是奇迹。流阿姨如期拜访。
实际上，每个人都很难开始锻炼这种习惯。
但是一旦它成为一种习惯（如健康饮食），它就会成为自然的事物。因此，每天开始15分钟的锻炼就足够了，然后每天最多可以工作30到一个小时。接下来，您便知道要参加马拉松比赛。 --
我喜欢这篇文章。谢谢您的启发。
非常感谢您撰写本文。 3天前，我被诊断出患有PCOS。我的医生强调了我改善饮食和每周至少5天至少增加30分钟运动量的重要性，即使仅仅是散步以提高我的心率也是如此。我了解饮食的重要性非常重要，但是直到阅读这篇文章之前，我都无法弄清楚为什么我的医生坚持进行这项运动。
很高兴您发现这篇文章对您有所帮助，Charlene！
刚刚偶然发现了这个网站，它的惊人之处！谢谢女士们的分享。
希安妮
我完全同意您的精力不足。我也突然爆发了。突然之间，我很激动，精疲力尽，对做任何运动都完全不感兴趣。不像我那样不活跃。我自然很活跃，过去一直都很活跃，但是在过去的一年里，我变得非常昏昏欲睡，精疲力竭，以至于我变得脾气暴躁，想睡觉，想不出什么比散步更糟的了..
任何建议对此将不胜感激！ X
嗨，我是该网站的新手，但必须说，这是迄今为止我遇到的最好的一个！
我从今年1月开始参加体育馆，而ans仅减掉了2公斤。
我在周一至周五进行体育锻炼，并进行有氧运动和巡回训练。
我患有轻度pcos，并且在生完儿子之后已经被诊断出5年了。
我一直认为我没有为减轻体重而努力，这可能会令人沮丧。
我开始尝试锻炼（我一直在说婴儿步），至少是步行去接儿子，距离学校大约一英里，每天回到一英里，而我正打算快步走一些短跑冲刺。周末在这里和那里多踢一脚。我开始感到惊奇，然后无处可去，我几乎没有能量来打扫我的房子，更不用说散步了。我不明白为什么我突然精疲力竭。有人帮我吗？我不能买得起超级棒的杂货，我不能买得起汉堡帮手和有限的农产品，我知道这对PCOS不利，但是我的家人预算太紧，有一半的时间我只因为缺少杂货而只吃晚餐。我知道这与我的能量水平有很大关系，但是我的食品杂货和食物摄入量并没有改变，为什么第一周/两周如此棒，现在我已经耗尽了？
PCOS的副作用之一也是睡眠呼吸暂停，它使您的能量为零，并且还防止了您的体重减轻。我大约两个月前被确诊并拥有一台Cpap机器，可以为您提供所需的氧气。现在我感觉像个新人。
真是个出色的贾琳。我绝对想研究这件事！
锻炼身体总是很困难！我尝试将其添加到我的日常生活中，例如，如果我下班回家时要乘公共汽车回家。这是一条不错的步行路线，全长5.5公里，这样一来，比起前往健身房大约需要2.5小时的往返路程，它要容易得多。在我游泳或去健身房的那几天。这样，我每周锻炼6-7天。
我发现保持自我动力的秘诀是变化多端，能够做不同的事情。大约6个月前，我与私人教练一起工作了几个月，这给了我很多可以自己使用的不同想法和策略。私人教练还告诉我，我可以做的事比我想像的要多，他把我从舒适的地方带了出来。很棒的感觉！
我正在考虑再次与培训师合作，以便我可以学习推销自己以及为我提供更多选择的新方法。
我最近遇到了一项有助于胰岛素抵抗的新运动。它不同于其他练习也影响很小。对我来说很棒，因为我以前的背部受伤也有坐骨神经痛。我喜欢尊巴舞和瑜伽，但是在与他们一起开始养生疗法后，我的坐骨神经痛开始表现出来，导致我停止锻炼。这是练习T-Tapp http://www.t-tapp.com/ “ hoe头”是帮助胰岛素抵抗的运动。即使背部受伤，我也一直在做这些练习，我发现自己可以做。它们既简单又快速。我也开始考虑将有机食品与大多数食品结合起来。因此，我发现了这个使我成为I-Iapp的网站。 http://wellnessmama.com/ 她有关于如何制作自己的乳液，洗发水等的简单易用食谱。她实际上试用了T-Tapp，她的研究确实使我对它进行了进一步的研究。看看你的想法。
大家好！
我获得的最好成绩是我一直在坚持不懈地锻炼，但这是我在大学（YIKES）的最后一年。有时候我会在椭圆机上打健身房45分钟，或者我只是从南校区步行到北校区，这没什么大不了的。我也吃得更好。我没有把所有的不良食物都切掉，例如糖果，快餐等。但是我确实限制了我的消费。我正试图回到这一点。也祝大家好运。
并感谢您Tarryn的文章和本网站！
我绝对不喜欢运动。但是阅读此书后，我可以尝试一下。我每周三月从Zumba开始。我在体育馆时非常喜欢。但是去健身房。那是我的问题。
而且只有在星期二晚上。上周我必须在星期二工作，我们的王子成为国王，所以每个人都在荷兰参加聚会。
Ergo，我已经错过Zumba了将近3个星期。那无济于事。
我真的很想尝试！但是欢迎任何动力提示！
x孙燕姿
我尽量远离面包和牛奶。我购买了固定自行车，有蹦床和水壶铃。我每天轮换练习。我一个月前才刚开始。我还没有减轻体重，但是我的裤子更合身，我丈夫说我开始恢复腰围了！出汗确实在帮助我消除焦虑。女士们，让我们继续吧！
孙燕姿，我在家做尊巴舞。我使用的是Zumba Wii游戏，但您也可以在x-box kinect上获得它。您不必担心自己会上健身房，也可以随时使用Zumba。它还可以让您灵活地锻炼多长时间，两次突发30分钟，而不是一次拉伸1个小时。游戏有多个关卡和奖励，可让您保持动力。我特别喜欢它，因为我可以跳着我的心跳而不会对一群陌生人感到尴尬。
自从我加入pcosdiet以来，大约一个月前，我带了乳制品（除了面筋），并且每周下班后做5分钟有氧运动45分钟。香港专业教育学院失去了十磅！我不得不买新衣服！哇哦！我拿出乳制品的第一周就减掉了四磅。我发现与您的朋友和同事谈论您的锻炼习惯和目标有助于您下班后去健身房而不是在家。锻炼是关键！做吧！
-莎拉
这篇文章很好地细分了它。我最近和我的教练一起进行了为期10周的减肥挑战，并且没有任何减轻体重的机会！！！尽管确实令人沮丧，但在开始和结束时进行的测量显示身体发生了一些变化。我的医生说我的生命力比以前好多了。我的教练非常努力地保持对我的积极态度。很高兴在本文中看到它不是完全我的错，我没有看到大规模的结果！
詹恩（Jenn）感谢您的意见，因为有时候我会感到沮丧，而对结果几乎一无所知。今天早上，我想把秤放到窗外。我也有一个教练，如果我知道我的体重也没有丢失，但是我可以看到身体成分的变化，但是体重秤的数字正在向疲惫的方向移动。教练提醒我，肌肉的重量越来越重。这是一个斗争。我每周工作3天，现在每周工作5天，看看会显示什么样的结果。
我每周有两次培训师约见。预约可以帮助我坚持下去。我也做瑜伽和跑步（有动力时）。我发现的另一个好处是，锻炼有助于缓解焦虑和沮丧情绪。经过一番运动后，我总是感觉好些
感谢您的分享，艾玛。培训师绝对是保持动力的好方法！
我一直在跟随pcos饮食，并开始服用一些古法粉，已经有大约6周的时间了，虽然我在中间2周的假期中放下的4磅脂肪正在脱落，但我还没有注意到总体的减肥效果，所以也许我正在来获取下一个数字！（Sun也非常适合我的SAD症状！）
我每周不参加Zumba健身课程2次，不参加普拉提健身课程2次，并且在没上课的几天里尝试做普拉提健身或walking狗。我真的很喜欢上课，我感到更机警，不太想在下午睡觉，从饮食上来讲，我也不会错过牛奶店或高GI的东西。我这周用1/4杯椰子粉做了一个蛋糕，它是如此的美味和美味。进行锻炼和节食-您可能会喜欢！
感谢您的所有提示并分享您的经验。很高兴知道我不是一个人-
嗨，您刚刚在Pinterest上找到了您，我喜欢您的博客，现在将成为每日访问者-
自从17开始经历症状后，我最近才被诊断出患有PCOS。
非常感谢您的这篇文章！它的激励。我目前正在服用二甲双胍，因此体重有所减轻，但仍达不到我的期望。看到即使我正在锻炼并且不丢失它，也会帮助我调节事物，这是如此激励人。我刚刚在Facebook和Pintrest上找到了您，迫不及待想了解更多。