帮助您准备PCOS怀孕的6条最佳提示

因此，您正在考虑尝试怀孕。恭喜你！您和您的伴侣已决定您已经做好了准备生下婴儿的情感，但是您的身体已经准备好了吗？

为了增加怀孕和健康怀孕的机会，重要的是要确保身体准备怀孕。

那到底是什么意思呢？

有许多研究表明，饮食和生活方式的选择可能会对生育产生重大影响。那不是突发新闻。但是，利用所有可用的信息，您如何分辨什么是最佳建议。

在本文中，我们将分享使您的身体准备怀孕的6个最佳技巧。与往常一样，在对您的健康计划进行任何更改之前，请咨询您的医疗保健提供者。

选择健康食品

当您决定要孩子时，良好的饮食习惯和养成健康的习惯很重要。在怀孕期间继续保持这些健康习惯也很重要。

2009年，一个由哈佛大学研究人员组成的小组发行了一本书，名为“生育饮食”，根据他们的研究发现，遵循该饮食计划的女性排卵性不孕风险降低66％，不孕风险降低27％。

生育饮食建议以下内容：

多吃单不饱和脂肪，少吃反式脂肪

单不饱和脂肪  被认为是“好”脂肪，存在于鳄梨，坚果和种子中。一种使饮食中含有更多单不饱和脂肪的简便方法是使用橄榄油和低芥酸菜籽油烹饪和用于色拉调料。

反式脂肪 它们主要是通过将液体油通过称为部分氢化的食品加工方法进行硬化来制成的。这些部分氢化的反式脂肪会增加不健康的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，并降低健康的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇。

在某些食物中反式脂肪确实会自然产生，但我们饮食中的大多数不健康的反式脂肪都存在于蔬菜起酥油，一些人造黄油，烘焙食品，馅饼皮，糖霜和油炸食品中。

少吃动物蛋白，多吃植物蛋白

一种简单的方法是每天用素食的蛋白质来源代替一份肉，例如豆类，小扁豆，豆类，藜麦，坚果，种子或坚果黄油。

多吃高纤维，低血糖的富含碳水化合物的食物

正如在此解释 verywell.com 文章中，血糖的字面意思是“在血液中引起葡萄糖（糖）”。低血糖食品倾向于将葡萄糖缓慢而稳定地释放到血流中，从而导致人体分泌较少的胰岛素。

学习 与不服用低血糖饮食的女性PCOS相比，已显示出改善的胰岛素敏感性和更规律的月经周期。

选择食物，例如干豆，豆类，新鲜水果，100％全麦面包，燕麦片，藜麦和非淀粉类蔬菜，例如绿豆，西兰花，花椰菜和西葫芦。

选择素食来源的铁

您可以在日常饮食中添加一些简单的食物，例如菠菜，豆类，豆类，李子和腰果。

开始尝试怀孕后立即服用优质的产前维生素

良好的产前应提供完整的营养物质，包括叶酸，胆碱和维生素D。

一般来说，多吃蔬菜和全谷类食物，选择健康的单不饱和脂肪以及获取足够的高钙食物将有助于您为怀孕做好准备并支持健康的怀孕。

动起来

定期进行日常体育锻炼可以帮助您的身体做好怀孕准备。日常运动不仅会增加新陈代谢并帮助减轻体重，而且正如太平洋生殖中心的这篇文章所解释的那样，运动还会刺激内分泌腺体， 释放激素 有助于鸡蛋的生产和成熟。

对于多囊卵巢综合征（PCOS）的女性，日常运动非常重要，因为研究表明，运动和减轻体重可以帮助改善排卵并增加怀孕的机会。

尝试怀孕时最好每天进行适量运动。过多或过少的运动都会减少怀孕和健康怀孕的机会。

适度的运动被定义为努力工作以提高您的心率并冒汗，但您仍然 会说话。一般而言，30-60分钟 适度运动 建议在一周中的大多数日子使用。进行适度运动的一些好例子是：30分钟内走两英里，跳舞30分钟或走楼梯15分钟。

服用优质的孕前产前维生素

开始服用好 孕前产前维生素 一旦您开始尝试怀孕。孕前产前维生素应提供完整的营养物质，包括叶酸，胆碱，碘，铁和维生素D。

叶酸和胆碱对于婴儿神经管的早期发育很重要，这种神经管发生在怀孕的前几周，通常是在您不知道怀孕的时候。维持正常的维生素D水平对于生育和健康怀孕也很重要。

根据年龄和健康史，您可能还需要考虑其他孕前补充剂。

辅酶Q10（CoQ10）

如果您35岁以上，CoQ10可能会有所帮助。CoQ10在人体细胞（包括卵细胞）的能量产生中起着至关重要的作用。

随着年龄的增长，人体细胞产生的辅酶Q10减少，产生能量的效率也降低。这可能会导致鸡蛋质量下降，受精能力下降和流产过早。

研究 表明服用辅酶Q10可以改善鸡蛋质量，并有可能增加您怀孕和健康怀孕的机会。其他 学习 2014年，发现在柠檬酸克罗米芬耐药的PCOS患者中补充CoQ10和柠檬酸克罗米芬可改善排卵和怀孕机率。

维生素D3

低维生素D水平很常见，并与妊娠并发症有关，例如 妊娠糖尿病, 子痫前期 （怀孕引起的高血压）和细菌 阴道病 （阴道细菌过度生长）。

对于患有PCOS的女性 研究人员 结论维生素D在多种PCOS相关症状中具有调节作用，包括排卵功能障碍，高水平的雄激素和胰岛素抵抗。

由于所有这些原因，在开始尝试怀孕时检查维生素D水平非常重要。典型的孕前和产前维生素只能提供400-1000 IU的维生素D，这对于大多数女性来说是不够的。更高剂量（2,000至4,000 IU每天的维生素D3是 怀孕期间安全 并有效达到正常的维生素D水平。

与您的医生谈谈检查维生素D的水平以及应服用的维生素D的量。

肌醇

肌醇是天然存在于全谷物，豆类，坚果和水果中的营养素。研究表明补充肌醇可以帮助 促进鸡蛋品质 并增加怀孕的机会。

肌醇对患有PCOS的女性尤为重要。  学习 表明肌醇可降低胰岛素水平并有助于降低胰岛素抵抗。它还可以改善荷尔蒙水平，促进正常的月经周期和 排卵.

肌醇有许多不同形式。显示出益处的两种形式是肌醇和D-手性肌醇。最近的 学习 研究表明，以自然比例为40：1的比例将这两种形式结合使用比单独使用任何一种形式都更有利。

少喝咖啡因和酒精

学习 研究表明，每天仅咖啡因200毫克（少于“高大” 8盎司星巴克®冲泡咖啡中的260毫克）可减少怀孕的机会并增加流产的风险。

根据文章 博士保利和会议，研究还表明，咖啡因可以延长怀孕时间。

别着急，您仍然可以每天喝一杯咖啡或卡布奇诺咖啡。但是，请确保将咖啡因的摄入量限制为每天少于200毫克，以获得怀孕的最佳机会。

酒精

尽管对酒精的研究好坏参半，但由 阴暗的格罗夫生育力 结论是，喝酒的女性减少了怀孕的机会。

最重要的是，在尝试怀孕时，最好少喝酒。如果您已经怀孕，请勿喝酒。

停止吸烟

如果你抽烟，今天就停止。  抽烟 不仅对您的健康有害，而且对您的生育也有害。吸烟会增加怀孕时间。如果您怀孕了，吸烟会增加流产和出生缺陷的风险。

足够的睡眠

根据 获得生育力 充足的睡眠对您的健康，怀孕的机会以及健康的怀孕都很重要。

睡觉 在调节与排卵和生殖有关的激素中起重要作用。睡眠不足会破坏您的荷尔蒙平衡，导致月经不调和排卵。这可能会导致您难以怀孕。

在一周的大多数晚上，每晚尝试获得7-9个小时的睡眠。

总之，帮助您使身体准备怀孕的最佳秘诀是遵循健康的饮食习惯，每天运动，与医生商量并为您服用最好的营养品，不要忘记多睡！

辛西娅·克拉克（Cynthia Clark），硕士，博士，是罗莎琳德·富兰克林医科大学的注册营养师，拥有营养教育理学硕士学位，并拥有亚利桑那州立大学的营养学学士学位。她获得了体重管理咨询的证书，并被她的国家专业协会营养与营养学学会授予“新兴领袖奖”。目前，她担任研究和教育领域的高级营养师职位。 Theralogix，LLC是Ovasitol的生产商，Ovasitol是一种经科学配制以促进月经规律和卵巢功能正常的100％纯肌醇补充剂。*