虽然我们所有人都容易遭受奇怪的疼痛和痛苦，但在患有PCOS的女性中更容易发生这种情况。除了不规则时期和高度痛苦的抽筋外，PCOS的另一种不适症状是关节痛，这是体内炎症的结果。这可能会导致关节肿胀，僵硬，或在身体的不同部位产生疼痛或灼热感。如果不加以管理，这将使人极大地失望。
因此，您可能想知道如何通过PCOS改善关节疼痛。
PCOS的关节痛通常与一般的慢性轻度炎症有关。服用抗炎饮食，轻柔的有氧运动，非甾体抗炎药，加热和按摩疗法，都有助于缓解PCOS妇女的关节酸痛。
什么是发炎？
当人体的免疫系统对异物起反应，试图保护您免受威胁时，就会发生炎症。例如–您是否曾经尝试过一种新的保湿霜，发现它使您的皮肤发痒？尽管这被认为是过敏反应，但其症状之一是炎症。同样，如果您一直在慢跑并脚踝翻身，那么可能会看到的肿胀是受影响的关节内的炎症。虽然既不舒服也不难看，但这是您身体应对疼痛的方式，并且是非常自然的过程。
发生炎症时，来自人体白细胞的化学物质会迅速释放到血液或周围组织中，从而增加血液流向可感知的损伤或感染区域。这就解释了为什么疼痛区域通常看起来是红色或摸起来感觉温暖。尽管这是一种自然而必要的反应，有助于预防感染并确保您的安全，但有时它会由于某种特殊原因而被触发，从而导致您的免疫系统反应不合理，并对自己的细胞和组织做出反应。
PCOS和炎症之间有什么联系？
PCOS和炎症之间的关系全都与C反应蛋白有关，C反应蛋白是CRP的缩写。有几项研究表明CRP水平升高与PCOS升高之间存在相关性。 CRP水平升高还与肥胖，葡萄糖耐受不良，胰岛素抵抗，心脏病和糖尿病有关-PCOS妇女更容易罹患这种疾病。由于患有PCOS的女性患肥胖症的风险较高，因此由于关节和组织上的额外压力，这也使她们遭受关节疼痛的可能性最大化（1）。
不幸的是，这也使PCOS患者罹患类风湿关节炎（RA）的风险更高。这是一种慢性的自身免疫性疾病，主要影响关节，导致关节温暖，疼痛和肿胀，通常在不活动一段时间后会恶化。尽管手和腕是受影响的常见部位，但它也可能对身体的其他部位产生影响，有时会导致需要移动辅助或药物治疗。
RA通常由于免疫系统减弱而发展到老年，但是研究表明，PCOS患者以及月经不调或更年期提前的患者也处于危险之中。然后这会产生滚雪球效应：由于RA引起的炎症反过来会加剧PCOS的其他症状。据信，这是由于RA与胰岛素抵抗有关，胰岛素抵抗导致睾丸激素的发展或增加。睾丸激素是PCOS中的关键激素，可导致PCOS的许多症状，例如体重增加和头发生长。
不要遭受沉默
值得注意的是，虽然肿胀和发红是明显的炎症迹象，但它也可以其他方式出现。这包括经历疲劳或头痛。它也可以在内部器官内发生，导致随后的诊断，例如上述的RA或痛风，这是炎性关节炎的另一种形式。不幸的是，这意味着有时炎症可能是一种看不见的疾病，很难对其进行正式诊断。但是，这不应阻止您寻求医疗护理。例如，X射线或CAT扫描可以显示炎症，而描绘C反应蛋白（CRP）水平升高的血液测试表明，已经提示了身体炎症反应（2）。
但是，与此同时，您可以在家中尝试使用多种有用的方法来减轻关节疼痛。众所周知，我坚信整体生活方式的改变，并认为这些改变对于治疗和管理PCOS症状至关重要。
如果您的关节感到不适，请继续阅读以下列出的七种改善关节疼痛的方法：
饮食是关键-优先安排膳食
饮食影响PCOS的一种主要方式是通过胰岛素的产生，因此在膳食中建立饮食并将其纳入您的生活方式中是很有意义的。正如我在其他博客中所讨论的那样，研究还表明，许多患有PCOS的女性也具有胰岛素抵抗性，使她们罹患糖尿病的风险更高。因此，重要的是要考虑您正在吃的食物种类，并预留时间计划不会引起发炎或胰岛素水平飙升的健康饮食。
营养来自内部，因此请重新评估您当前的购物清单，并补充属于低血糖指数（GI）饮食和抗炎饮食的食物。血糖指数是对包含碳水化合物的食物的评级系统，该系统显示了每种食物单独食用对您的血糖（葡萄糖）水平的影响程度。高含糖食品（如含糖软饮料或白面包）的分解速度更快。这会导致血糖水平快速升高，这通常会使您感到疲劳或更快地感到饥饿。相反，低或中胃肠道的食物在较慢的地方分解，进而促进血糖水平的逐渐增加。 GI低的食物包括：
全麦食品
谷物
豆类
种子
坚果类
淀粉类蔬菜
不引起炎症的食物也可用于治疗PCOS症状。远离精制碳水化合物，加工肉类和含糖汽水，并将其交换为消炎食品，例如西红柿，橄榄油，坚果，绿叶蔬菜，肥鱼（想想鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），健康油和水果，如草莓，蓝莓，橘子和樱桃（3）。
除了品尝美味之外，其中许多还富含天然抗氧化剂，易于融入均衡饮食中。例如，一种快速剂量的消炎食品的方法是通过早餐冰沙，其中包括一些水果。为了进一步增强效果，研究表明，考虑添加少量姜黄，姜黄素（一种香料中的化合物）可以减轻炎症。
服用欧米茄3补充剂
研究表明，Omega 3是患有PCOS的女性的重要补充。 Omega 3不仅有助于降低患有PCOS的女性的睾丸激素水平，而且还有助于控制炎症并具有很强的抗炎作用。它通过降低炎症标记物CRP来实现。
您会很高兴听到Omega 3的其他好处，包括：
- 降低甘油三酸酯和胆固醇（4）
- 改善情绪和焦虑
- 改善非酒精性脂肪肝疾病（5）
- 改善卵子质量和排卵（4）
- 降低雄激素
尝试一些柔和的运动
尝试预防PCOS引起的关节疼痛时，保持健康的体重至关重要。体重过重会给身体带来额外压力，并加剧任何先前存在的关节疼痛，因此保持健康是保持健康体重，让您感觉良好的绝佳方法。除了帮助您锻炼身体外，锻炼还具有出色的心理益处。它不仅可以减少肾上腺素和皮质醇等压力激素，还可以产生感觉良好的内啡肽，从而提高您的情绪并充当天然止痛药（6）。
有氧运动是最好的。试着在街区周围轻柔地慢跑，以确保自己快节奏–如果您不喜欢跑步，那就在户外或跑步机上走很长一段路，并配上您喜欢的播客或播放列表。其他要考虑的活动包括骑自行车，游泳和跳绳。
储备NSAIDS
顾名思义，非甾体类抗炎药非常适合因炎症引起的不适，并且可以通过减少前列腺素的产生而起作用，前列腺素是引起炎症，发烧和随后疼痛的化学物质。它们可以从大多数药店以便宜的价格购得，并且可以在短时间内摄入。
如果您预计参加一项已知会导致关节疼痛发作的活动，请在大约半小时前服用建议剂量，以减少预计的炎症。总是值得将一些NSAID随身携带作为应急后备箱-您永远不知道何时需要它们！
按摩疗法
当NSAIDS不能完全消除时，可以通过持牌专业人员的按摩疗法来缓解关节痛。轻柔地操纵软组织可增加流向患处的血液，这不仅减少了压力荷尔蒙，而且促进了放松。
这样，您就可以减轻关节酸痛或关节承受的进一步压力，并且像运动一样，可以产生良好的内啡肽。到目前为止，尚无明确的理由说明为什么按摩被认为可以缓解关节酸痛，但是研究表明，按摩可以增强快乐激素5-羟色胺。它还会增加精氨酸-血管加压素的水平，进而降低血压并降低某些水平的炎性细胞因子，该术语用来描述在细胞信号转导中至关重要的小分子蛋白质的广泛和松散类别。 （ 7)
如果您不愿与附近的女按摩师接触，可以尝试使用几滴香精油对疼痛的患处进行自我按摩。精油来源于植物的香气部分（例如树皮，树叶和果皮），被认为对身心都具有一定的治愈和恢复能力。例如，薰衣草油由于其令人陶醉的香气和可缓解疼痛的特性，通常在温泉中用作按摩治疗的首选精油。
考虑您的环境
在这空前的时代，随着我们探索如何在家中最佳工作，我们中的许多人可能已将闲置空间和起居室变成了临时办公室。但是，尽管多花一个小时很不错，但还是有一些缺点。例如，用餐椅代替您正常舒适的工作椅，不太适合每天花7个多小时坐在电脑，文书工作或电话上。
错误的家具会对我们的肌肉骨骼系统造成严重影响，并加剧任何先前存在的关节痛。如果有能力，请寻找专为工作而设计的椅子，并确保优先安排定期休息时间。尽管在突然发作时限制我们的活动很诱人，但长期坐在同一位置长时间可能会有害，并且实际上会使症状恶化。放一个计时器，提醒您休息一下；例如，散步或做些柔和的伸展运动。这将使您的身体得到一些急需的喘息，并让您反思自己可能遭受的任何痛苦，而不是一直保持意识，不舒服并通过它进行锻炼。
冰和热之间交替
热量会促进血液流动和营养到达特定区域，从而帮助肌肉温暖并缓解疼痛。相反，感冒会减慢血液流动并减少伴随的肿胀。这就是为什么建议在两者之间交替进行的原因-但是请确保将热源或冷源包裹在法兰绒中，以免灼伤或刺激皮肤。
如果您渴望关节处的温暖，请在患处使用热水袋放置15 – 20分钟。同样，如果您想减少肿胀，则在相同的时间内涂冰袋（或一袋冷冻豌豆！）。如果皮肤变红，发炎或疼痛，请停止使用并寻求医疗救助。
总结一下
关节酸痛是PCOS的一种非常不愉快的症状，可能会严重影响日常生活。进行所有重要的饮食变化很重要，您也可以使用其他方法来缓解症状。另外，如果您有自己的方法来对抗关节痛，请在下面随意评论它们是什么-我很想听听您的意见！
1 Z. Blumenfeld PCOS中高CRP水平的可能的实际含义。 2019年生殖健康的治疗进展
4 卡尼，B；马尔达尼安，F； Fesharaki，S. Omega-3补充剂对多囊卵巢综合征症状和代谢综合征的影响。中国医学科学研究杂志，2017
5 Cussons，A；瓦特，G；森，T；等。补充Omega-3脂肪酸可降低多囊卵巢综合征的肝脏脂肪含量：采用质子磁共振波谱的随机对照试验。 2009年
