对于大多数女性来说，“每月的那个时间”往往只是一种不便，在一些止痛药，一堆喜欢的巧克力和一些令人舒适的垃圾电视的帮助下，很容易解决。但是，对于我们十分之一的PCOS患者[1]，情况则大不相同，需要使用不同的方法。
除雄激素过多和卵巢增大而充满液体外，该疾病的主要症状之一是不规则和痛苦的时期。这意味着许多患者将承受更高的痛苦程度，这常常使他们丧失工作能力，无法正常工作，玩耍或进行日常工作。在这种情况下，典型的经典时期补救措施并没有完全消除它。当您畏缩又抽筋时，您会感到纳闷：那么，我该如何处理PCOS带来的经期疼痛？
当您患有PCOS时，热疗，定期运动，消炎止痛药，维生素E和镁等补充剂只是控制经期疼痛的一些方法。遵循以全食为主的良好PCOS饮食也可以帮助减轻炎症和疼痛。
为什么月经来潮时PCOS患者更容易遭受更高的疼痛感？
您在小腹及周围区域感觉到的钝痛，抽动性疼痛是由子宫收缩引起的，可帮助排出子宫内膜。这是由前列腺素引起的自然和正常过程。这些是由脂肪制成的化合物，可调节女性生殖系统。尽管已知会引起一定程度的不适的时期，但是当前列腺素水平升高时，会出现极为痛苦的时期。这会导致医学上称为原发性或继发性痛经。前者是指常见的抽筋，而后者则是与生殖器官的一种特定疾病（例如PCOS或子宫内膜异位症）相关。
什么是痛经？
伴随该诊断的疼痛的特征在于深痛或刺痛，其可发生在子宫，臀部，下背部甚至大腿下方的任何地方。症状通常持续三天，患者可能还会经历更大的出血和凝块（特别是在PCOS的情况下），有可能导致继发性疾病，例如贫血。其他症状包括大便稀疏，呕吐，头昏眼花和疲倦，这使这种疾病完全令人不快，并给整个女性的健康和生活带来负面影响和干扰。
如何管理PCOS期间疼痛
尽管作为PCOS受害者的时期可能会非常不舒服，但您不应因痛苦而定义或中断自己的生活。尽管医学界还有很长的路要走，以使妇女的健康问题得到应有的重视，但有关女性解剖系统的复杂性和变量的知识的增加，幸运的是，诸如PCOS之类的疾病进展缓慢，但肯定会变得更加了解。
这意味着现在有广泛的公认的补救措施和方法可以帮助减轻和管理其固有的症状。
继续阅读以了解其中的一些内容，并学习采用更全面的方法如何使与PCOS相关的痛苦和抽筋更加可忍受……
8种管理PCOS痉挛和月经痛的方法
服用NSAID
在PCOS开始使您的月经无法预测之前，每个月经周期开始的每个月，您都会弹出一些NSAID，例如Tylenol或Advil。尽管现在抽筋和痛苦可能比PCOS发生前更加严重，但是您不必停止服用NSAID。
根据一个 2019年出版《妇产科杂志》& Gynecology Science （1）NSAIDs可以减轻与PCOS时期有关的大量出血。怎么样？ NSAIDs中的成分可能会限制环氧合酶或前列腺素-过氧化物过氧化物合酶的活性。这种酶产生前列腺素，告诉您的子宫肌肉痛苦地收缩。如果前列腺素减少，您的经期疼痛可能会减轻。
如果非处方止痛药没有减轻您的痛苦，那么最好去看初级保健医生或妇科医生来讨论处方选择。
行使
完全可以理解的是，当您的月经来临时，您不想移动，但是起床锻炼对您有好处。因为您拥有PCOS，所以这是双重事实。 2017年的报告 沙特运动医学杂志 （2）发现锻炼可以改善患有PCOS的女性的月经规律。
如果PCOS导致您增加体重，并且发现很难减掉多余的体重，锻炼也可以帮助您。
您可能不一定想进行自己时期的最剧烈运动，没关系。如果周围足够舒适，请尝试在附近骑自行车或散步。如果您确实要走路，请尽量在一定间隔内慢跑。您甚至可以在天气较轻的时候去游泳，做一些水上尊巴舞或其他形式的水中有氧运动，或尝试站立式划桨冲浪。
如果您想举重或在健身房做有氧运动，也可以选择这些方法。从事网球，高尔夫，篮球，足球或任何您最感兴趣的有组织运动的运动也是如此。
有一些运动总比没有好，但是与做些轻松的运动（例如瑜伽或慢步走）相比，做些更积极的运动可能会更减轻月经疼痛。
使用处方生育控制
在我们最近的帖子中 PCOShormonal acne，我们写了节育的好处，包括口服避孕药。大多数节育同时含有雌激素和孕激素，这是两种至关重要的月经周期激素。使用雌激素，您可以在各个周期保持子宫的生长。孕激素模拟的孕酮可以帮助您建立更规律的时期。
此外，节育还可以控制您的体毛以及月经痛，包括抽筋。您可能会注意到自己的月经更加规律和轻松。如果您难以排卵，处方节育可能也会有所帮助。
PCOS的口服避孕药选择是组合药和仅孕激素药。组合药如上所述。它同时含有孕激素和雌激素。如果组合药的症状对您来说太多了，则仅使用孕激素的药（有时称为迷你药）可以替代。
仅增加孕激素仍然可以减轻经期疼痛和抽筋。两种类型的药丸都会导致斑点，乳房酸痛，头痛，恶心，体重减轻或体重增加以及情绪变化。
除了口服避孕药，您还可以尝试阴道环。对于三周的跨度，请保持环插入，然后将其取出一周。在没有铃声的那一周，您的月经来了。
阴道环与口服避孕药具有相同的好处，但有一些不同的副作用。它们包括食欲变化以及潜在的体重增加，疲劳，乳房酸痛，恶心，头晕和头痛。
您的最后一个选择是避孕药，您将在21天的时间内使用它，然后像阴道环一样跳过一周的使用时间。增加皮肤刺激性和呕吐可能会产生相同的副作用。
尝试热疗
热疗是缓解PCOS抽筋的另一种方法。关于此选项的最好之处在于，您可以随时随地依靠它，并且通常在自己的家中就可以使用它。
您的热疗选择包括加热的石蜡，电加热垫，加热的凝胶袋，热敷纸或热水瓶。您也可以给自己做个蒸气浴，然后坐下来浸泡，直到抽筋减轻或至少减轻。
除了减轻疼痛外，定期热疗还可以通过其他方式对患有PCOS的女性有益。根据2019年的一项研究 美国生理学-内分泌学与代谢杂志 （3），接受定期热疗法治疗的PCOS肥胖女性的脂肪组织胰岛素信号传导和葡萄糖耐量改善。两者都可以帮助女性的代谢功能。
通过食物或补品在饮食中添加更多的维生素和矿物质
在您的这段时期内，您尤其要专注于摄入营养和维生素。维生素D可以控制炎症并增加钙的吸收，如果您抽筋的话，前者非常有用。镁，维生素E和omega-3还可减轻炎症。这三种维生素和矿物质也可以减轻经期疼痛。
维生素D的食物来源包括蛋黄，奶酪，牛肝，强化谷物和乳制品，以及鲑鱼和金枪鱼等脂肪鱼。当然，考虑到您拥有PCOS，乳制品和奶酪以及大多数乳制品都不在菜单上，但是列表上的其他所有东西都应该没问题。另外，请记住 85％患有PCOS的女性缺乏维生素D 因此，也应服用优质的维生素D补充剂。
您可以通过多叶绿色蔬菜（西兰花，菠菜等），向日葵和其他种子，植物油和坚果来获取每日所需的维生素E。镁自然存在于烤花生，南瓜籽，干烤腰果，煮菠菜和干烤杏仁中。
至于omega-3，您可以通过坚果和海鲜摄入更多，包括沙丁鱼，鲱鱼，金枪鱼，鲭鱼和鲑鱼。 欧米茄3还具有帮助降低睾丸激素水平的好处.
如果您发现上述食物会使您的PCOS恶化，那么您可以通过补充来获取维生素和矿物质。
不要喝咖啡因
作为PCOS饮食的一部分，苏打水已被禁止食用，但其他含咖啡因的饮料（例如咖啡和能量饮料）也应禁止食用。咖啡因进入您的系统后，会收缩全身的血管。子宫会变紧，抽筋会加重。
在您的月经期间，进餐和喝水会让您感到舒适，特别是如果您一天中大部分时间都在痛苦中加倍。那种含糖的软饮料目前看来值得，但是只会让你遭受更多的痛苦。糖会使您的血糖急剧上升，并加剧抽筋，因此也要限制糖的摄入量。
凉茶放松
除了喝苏打水，还可以喝凉茶。用蘑菇制成的红灵芝茶含有适应原，可以更轻松地适应压力。压力会使您的PCOS荷尔蒙痤疮和您的月经恶化，因此，使压力易于控制的任何事情都是一个好主意。
另一个可以尝试的好茶是荨麻叶荨麻或荨麻茶。这是一种天然的消炎饮料，可减少抽筋。荨麻茶还可以降低血糖和睾丸激素水平。
喝很多水
即使您不在上课期间，我们的最后一个小贴士还是每天都可以很好地遵循的。通过喝水，您会从系统中冲走钠，这会使您看起来和感到肿。腹胀不仅不讨人喜欢，而且很难找到要穿的衣服，而且压力还会加剧经期抽筋。
如果可以忍受，请尝试全天喝热水。您会舒缓肌肉，包括子宫，因此它的收缩频率降低了。
总结一下
即使您不经常使用PCOS进行治疗，但是当您这样做时，痛苦通常会让您望而却步。您多年来一直信赖的某些定期救济措施，例如使用热疗或服用NSAID，可以抵御大多数PCOS抽筋。喝凉茶，加入某些维生素并避免咖啡因也可以。
希望您可以减轻PCOS时期的痛苦，这样就不必在每次月经周期开始时都按一下暂停按钮。
参考文献
1 郑俊杰金A.K;李我等。多囊卵巢形态与韩国年轻女性的原发性痛经有关。妇产科学，2019
2 谢蒂D; Chandrasekaran，B；辛格（A.W）；等。多囊卵巢综合症运动：循证审查。沙特运动医学杂志，2017年
3 ELY，B。R；克莱顿，Z。麦克库迪（CeE）；等。热疗法可改善多囊卵巢综合征的葡萄糖耐量和脂肪组织胰岛素信号。美国内分泌与代谢杂志，2019
